Содержание
Гипотония, или низкое артериальное давление, доставляет немало неудобств: слабость, головокружение, сонливость — это лишь малая часть симптомов. Но изменить ситуацию можно, в том числе, корректируя рацион. Рассказали, что стоит есть, чтобы чувствовать себя лучше.
Как планировать питание при гипотонии
Цель особенного рациона при низком давлении — обеспечить организм достаточным количеством энергии, питательных веществ и соли, чтобы стимулировать работу сердечно-сосудистой системы. Частые, небольшие перекусы и приемы пищи (до пяти раз в сутки) предпочтительнее, чем три больших. Это помогает контролировать концентрацию глюкозы плазмы и предупреждает резкие скачки давления. Забудьте о длительных перерывах между едой — голодание только усугубит ситуацию при низком давлении.
Исключите продукты, которые способствуют обезвоживанию организма: алкоголь, кофе (в больших количествах), крепкий чай. Они оказывают мочегонное действие, выводят из организма ценные минералы и жидкость, что приводит к еще большему снижению давления. Также стоит ограничить употребление сладких газированных напитков, которые, помимо обезвоживания, содержат пустые калории и не несут никакой питательной ценности.
Важно
Гипотонию может диагностировать только врач, но чаще всего ею называют состояние, когда артериальное давление опускается ниже определенных показателей: 100/60 мм рт. ст. — для мужчин и 95/60 мм рт. ст. — для женщин
Если у вас низкое давление, обратитесь к терапевту, диетологу, нутрициологу, чтобы составить правильный именно для вас рацион. Советы из интернета иногда могут быть полезны, но способны и навредить: в общих рекомендациях не учитывают ваше состояние здоровья, хронические заболевания, образ жизни, физические нагрузки, климат. Например, кто-то пьет кофе или крепкий чай, чтобы поднять давление — и это работает. Но если у вас проблемы с сердцем или желудком, то употреблять большое количество кофеина опасно. Поэтому если вас беспокоит гипотония, не занимайтесь самолечением.
Что пить при низком давлении
Выбор напитков при гипотонии также важен, как и выбор продуктов питания. Оптимальным вариантом будет чистая негазированная вода. Взрослый человек должен выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день, чтобы избежать обезвоживания. Недостаток жидкости приводит к сгущению крови и ухудшению кровообращения, что негативно сказывается на давлении.
Полезно пить травяные чаи, но с осторожностью. Например, чаи из шиповника, боярышника, розмарина способствуют улучшению кровообращения и тонуса сосудов. Однако, перед их употреблением, особенно при наличии других заболеваний и низком давлении, необходимо проконсультироваться с врачом. Чрезмерное потребление таких чаев может привести к нежелательным последствиям. Вопреки расхожему мнению о безопасности растений, что даже натуральные средства могут иметь побочные эффекты — не стоит ими злоупотреблять.
Свежевыжатые соки (особенно гранатовый, яблочный, свекольный) — отличные источники витаминов и минералов. Однако их стоит пить в умеренных количествах, разбавляя водой, так как концентрированные соки могут раздражать слизистую желудка. Соки лучше употреблять не сразу после приготовления, а в течение 15-20 минут после отжима.
Какие продукты могут поднять давление
Для повышения давления необходимо включить в рацион продукты, богатые солью, но в разумных пределах, не стоит злоупотреблять ими, качественным белком, железом, витаминами группы В и магнием.
Продукты, богатые солью
Она необходима для поддержания водного баланса и нормального функционирования организма. Однако переизбыток соли вреден. Добавляйте продукт к готовым блюдам умеренно, прислушиваясь к потребностям организма. Избегайте вариантов с высоким содержанием скрытой соли: консервов, полуфабрикатов, чипсов, соленых орехов.
Продукты, богатые белком
Мясо (говядина, баранина, курица), рыба (лосось, тунец, форель), яйца, бобовые (фасоль, горох, чечевица), орехи — все это необходимые источники белка для строительства новых клеток и поддержания энергетического баланса. Белок помогает укрепить сосуды.
Продукты, богатые железом
Железо играет ключевую роль в переносе кислорода к клеткам. Дефицит этого вещества может усугубить гипотонию. Включите в рацион красное мясо, печень, гречку, яблоки, курагу. Для лучшего усвоения железа рекомендуем употреблять продукты, насыщенные витамином С: группа цитрусовых, спелые киви, болгарский перец.
Продукты с высоким содержанием витаминов В-группы
Эти соединения важны для нервной системы и обмена веществ. Источники витаминов группы В — зерновые культуры (особенно цельные зерна), бобовые, печень, мясо, зеленые листовые овощи.
Продукты, богатые магнием
Данный минерал участвует в регуляции артериального давления. Продукты, которые богаты магнием: орехи, семена, бобовые, какао, зеленые листовые овощи.
Другие полезные продукты
Бананы, чернослив, гранат содержат калий и другие полезные вещества, которые способствуют улучшению работы сердца и сосудов.
Что можно сделать?
Изучить рекомендации специалистов, составить меню, которое подходит именно вам. Завести пищевой дневник и отслеживать реакцию организма на разные продукты и напитки: после каких вас клонит в сон, когда чувствуете прибавление энергии. При снижении давления в качестве первой помощи использовать один из вариантов: вдохнуть аромат масла розмарина, камфары или мяты, выпить чашку кофе или чая, сделать несколько простых упражнений, чтобы повысить тонус артерий.
