Содержание
«Ты все не так понимаешь», «Такого не было, ну что ты выдумываешь», — эти и другие фразы могут быть проявлением газлайтинга. Расскажем, что это такое, как распознать манипулятора и защитить свое ментальное здоровье. Подготовить материал редакции Food.ru помог психолог-консультант Александр Ларионов.
Что такое газлайтинг
Газлайтинг — это систематическое психологическое манипулирование, при котором агрессор намеренно искажает реальность жертвы: отрицает факты, события и чувства так, что она начинает сомневаться в достоверности собственного восприятия и психическом здоровье. Человек, на которого направлены такие манипуляции, со временем становится замкнутым, сомневается в своих решениях и может даже терять связь с реальностью. Один из худших исходов влияния газлайтера — депрессия. Такое состояние чрезвычайно опасно для жертвы, причем зачастую у нее нет сил бороться с проблемой самостоятельно.
Газлайтинг признан формой психологического насилия и внесен в профессиональные руководства по работе с домашним насилием и абьюзивными отношениями».
Александр Ларионов,психолог-консультант
Термин появился благодаря пьесе Патрика Гамильтона «Gas Light», то есть «Газовый свет», которая вышла в 1938 году. По-английски ее название звучит как «газ лайт». Сюжет разворачивается вокруг супружеской пары, которая переезжает в новый дом — его оставила покойная тетя жены. Здесь мужчина начинает намеренно сводить супругу с ума. Он узнал, что в доме находятся дорогие украшения, и готов сделать все, чтобы жена не помешала ему ими завладеть.
Для этого он планомерно убеждает ее в собственной неадекватности. Например, она замечает, что ночью в доме мерцают газовые лампы, но он утверждает, что это выдумки. В итоге женщина начинает всерьез сомневаться, все ли с ней в порядке.
Окончательную популярность термин обрел в 2007 году после выхода книги «The Gaslight Effect», которую написала психотерапевт и педагог Робин Стерн. Она рассказала, как устроен механизм газлайтинга и, главное, как он воздействует на человека, который оказался жертвой.Что такое манипуляция
Кто может быть газлайтером, а кто — жертвой
Хотя бы раз в жизни с манипуляциями такого рода сталкивался каждый: на работе, в дружеских, романтических или семейных отношениях. Газлайтинг как стратегию поведения могут использовать:
Важно
Человек может использовать газлайтинг неосознанно, однако серьезность воздействия и последствий от этого не меньше. Стать жертвой манипулятора может любой человек, поэтому важно научиться распознавать опасные тактики, чтобы защитить себя от них.Что такое психоэмоциональный вампиризм
Как выглядит газлайтинг в реальной жизни
Существует множество приемов, которые газлайтеры используют, чтобы заставить своих жертв сомневаться в себе, своих словах и чувствах. Это может быть один тип манипуляции или целый комплекс действий.
1. Обесценивание
Вы обеспокоены поведением или словами партнера, но в ответ слышите: «Это же просто шутка», «Ты нервничаешь из-за ерунды» или «Не делай из мухи слона». Это смещает фокус с фактов на реакцию на них.
2. Искажение
Толкование фактов и ситуаций в свою пользу. Например, сначала что-то пообещать, а потом отказываться от своих слов. Вы уверены, что все правильно слышали, но в ответ получаете: «Этого не было», «Не выдумывай», «Кому скажешь — не поверят».
3. Обвинение
Газлайтер ошибся или сделал что-то не так, а теперь пытается убедить, что проблема возникла из-за вас. Могут прозвучать фразы «Это все из-за тебя» и «Если бы не ты, то все было бы нормально» в ситуациях, где вы совсем ни при чем. Это попытка переложить на вас ответственность и привить чувство вины.
4. Придирки
Человек хочет присвоить вам несуществующие минусы и постоянно их подчеркивает. Это попытка подорвать вашу уверенность в себе и заставить усомниться в собственных силах, то есть очевидный газлайтинг. Например, партнер не разрешает распоряжаться семейным бюджетом, ограничивает вас в тратах и акцентирует: «Ты совсем не умеешь обращаться с деньгами». При этом ваш вклад в бюджет может быть больше.
5. Нагнетание
Газлайтер может распускать про вас неприятные слухи, которые будут влиять на взаимоотношения с друзьями и близкими. Например, говорить вашим знакомым, что с вами что-то не так, а вам — что люди вокруг критикуют вас. Несмотря на то что слова газлайтера далеки от реальности, в моменте может показаться, что он прав. Так иллюзия, выстроенная манипулятором, начинает влиять на ваши отношения с другими людьми.
Газлайтеры могут не осознавать, что они делают и почему, однако их действия и слова наносят ощутимый вред. Человек начинает сомневаться в своих мыслях, чувствах и воспоминаниях, теряется в собственных суждениях и не уверен, что может адекватно воспринимать реальность.10 неочевидных способов снизить тревожность
Почему газлайтинг опасен
Главная проблема в отношениях, сопровождающихмя газлайтингом, — негативное воздействие на психическое здоровье жертвы. Она испытывает сложные и противоречивые эмоции, которые бывает трудно распознать без помощи специалиста. Это злость, страх, самокритика, неуверенность и глубокая печаль одновременно.
У жертв газлайтинга снижается самооценка, появляются сложности в принятии решений и выстраивании новых отношений с людьми. Человек, оказавшийся постоянной жертвой таких манипуляций, регулярно сомневается в себе.
«При длительном воздействии газлайтинг может привести к развитию тревожного расстройства, депрессии, посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) или комплексного ПТСР — особенно если насилие было систематическим и продолжалось годами».Александр Ларионов,психолог-консультант
Вот какие фразы могут звучать в голове жертв, находящихся под воздействием газлайтера:
Такие мысли мешают жить полноценно, чувствовать себя хорошо и уверенно. Более того, одно из последствий регулярного стресса — нарушение сна и ночные кошмары. Все это только усугубляет ситуацию, не дает здраво принимать решения и помогает газлайтеру продолжать свою игру.Как справиться с плохим настроением
Как защититься от газлайтинга
Мало знать в теории, что такое газлайтинг. Важно для собственного эмоционального и физического благополучия уметь выявлять это давление на практике. Только так появляется реальная возможность целенаправленно и эффективно противостоять манипуляциям.
Человек, подверженный газлайтингу, чувствует себя плохо, но не понимает, с чем это связано. Он не может открыто выразить свои чувства и защитить себя, поэтому становится заложником ситуации.
Важно
Если вы регулярно замечаете несколько из перечисленных признаков в общении с одним и тем же человеком — это повод внимательнее присмотреться к ситуации и, возможно, обратиться к специалисту для прояснения происходящего.
Чтобы выбраться из замкнутого круга, попробуйте следовать рекомендациям из книги Робин Стерн.
1. Поговорите с газлайтером и запишите ваш диалог
Спустя время, когда эмоции поутихнут, перечитайте и проанализируйте слова собеседника. Подумайте, есть ли в них признаки газлайтинга: обесценивание, искажение, обвинение, придирки или нагнетание. Осознайте, что вы испытывали во время этого разговора. Если внутри только сомнения в своих действиях, возможно, вы под влиянием манипулятора.
Важно
Такой метод подходит для ситуаций, где нет угрозы физической безопасности. Если отношения сопровождаются запугиванием или физическим насилием, прямая конфронтация может быть рискованной. В таком случае первый шаг — обратиться за профессиональной помощью.
2. Поделитесь своими чувствами с близкими
Расскажите другу или родственнику, которому доверяете, что заподозрили кого-то в газлайтинге. Попросите ответить, насколько ваши чувства соответствуют ситуации. Так получится взглянуть на все более объективно и избавиться от сомнений.
3. Разрешите себе испытывать любые чувства
Признайте, что любые эмоции нормальны. Так начнете потихоньку возвращать свою уверенность, подорванную газлайтингом. Появится ощущение, что ваши реакции соответствуют реальности и конкретным ситуациям.
4. Не удаляйте чат с газлайтером
Когда он в очередной раз решит вывернуть факты в свою пользу и в чем-то вас обвинить, под рукой будут неопровержимые доказательства в виде скриншотов или актуального чата.
5. Устанавливайте границы
Не продолжайте споры с газлайтером и напоминайте себе, что у вас с ним разные цели. Вы хотите добраться до истины, а он — доказать, что прав. В таком случае лучший вариант — не продолжать словесную перепалку, а сообщить собеседнику, что ваши точки зрения не совпадают, и остановить спор.
В этот момент газлайтер может повысить голос и перейти в атаку, но ваша задача — не вестись на эти приемы. Просто объявите, что не будете коммуницировать в таком формате, и покиньте комнату. Это даст газлайтеру понять, что с вами больше так нельзя, а его стратегия не приносит результатов.
Александр Ларионов, психолог-консультант, отмечает: если газлайтер систематически разрушает ваше ощущение реальности и манипуляции зашли слишком далеко, минимизация контакта или выход из отношений может стать необходимым шагом для сохранения психического здоровья. Однако важно понимать: это сложный и небезопасный процесс, особенно когда агрессор — близкий человек: партнер или член семьи. Выход из абьюзивных отношений требует подготовки и поддержки со стороны психолога, доверенных людей или кризисных служб. Не торопитесь и не делайте этот шаг в одиночку.
«Путь к восстановлению у жертвы газлайтинга, как правило, небыстрый — и это нормально. Даже после выхода из разрушительных отношений многие люди продолжают сомневаться в своем восприятии, с трудом доверяют окружающим и ощущают себя оторванными от реальности. Это не слабость и не «поломанность» — это закономерные последствия длительного психологического насилия. Работа с психотерапевтом помогает жертвам газлайтинга постепенно восстановить контакт с собственными чувствами, вернуть доверие к себе и выстроить здоровые отношения с другими людьми. Если вы узнали себя в этом материале — обратитесь за профессиональной помощью».Александр Ларионов,психолог-консультант
Чем полезна медитация
Что можно сделать?
Проанализировать окружение: друзей, семью, работу. Вспомните, есть ли в нем люди, после общения с которыми вы начинаете сомневаться в себе и своей адекватности. Если ответ утвердительный, возможно, среди ваших знакомых имеется газлайтер. Как бороться с газлайтингом, учитывая нюансы вашей ситуации, поможет разобраться психолог, — как и в ситуации, если вы обнаружили, что используете газлайтинг сами.
