Сравниваем два варианта кроссовок для силовой тренировки.
В большинстве статей на тему силовых тренировок авторы соглашаются с тем, что заниматься нужно в плоской обуви без амортизации. При этом для приседа подходят и штангетки с каблуком — те, в которых обычно выступают тяжелоатлеты и гиревики, и модели без всякого подъёма. К последним относятся штангетки для становой тяги, боксёрки, чешки, кеды.
И не совсем понятно, что из этого удобнее и важно ли вообще, в какой обуви ты делаешь присед. Я решила проверить, правда ли кроссовки могут сказаться на ощущениях во время выполнения приседаний.
Почему я решила сравнить обувь для приседа
Считается, что штангетки помогают в приседаниях, но это лишь опыт многих людей. А данные научных экспериментов по этому поводу очень ограничены и противоречивы.
В одном небольшом исследовании учёные выяснили, что штангетки по сравнению с беговыми кроссовками помогают исправить наклон корпуса вперёд во время приседания со штангой.
Авторы другой научной работы отметили, что в беговых кроссовках ноги сильнее сгибаются в голеностопном суставе, но вот особой разницы в показателях не заметили.
Ещё один эксперимент показал, что присед в штангетках с каблуком и босиком одинаково нагружает мышцы, и специальная обувь не особо влияет на кинематику коленей и корпуса.
У меня есть две пары штангеток. Одни я купила давно для занятий гиревым спортом. Они жёсткие и стабильные, с фиксирующим ремешком на липучке и каблуком высотой 1 см.
Недавно я писала статью про выбор кроссовок и прочла, что становую тягу лучше делать в максимально плоской обуви. И купила ещё одну пару штангеток, на этот раз — для становой. У этой обуви вообще нет каблука, и первое время в них было очень странно даже ходить: казалось, что носки задраны кверху.
Но в целом они мне понравились. В них оказалось очень удобно делать вообще всё, включая гиревые тренировки. И хоть на рывке в них, кажется, больше забиваются стопы, носить две пары мне не хочется и я всё делаю в них.
И присед, кажется, идёт не хуже, чем в штангетках с каблуком. Но мне сложно это оценить, потому что веса не выросли и не упали, а силовые я обычно делаю после гиревого комплекса, на забитые ноги и уставшую нервную систему.
Чтобы решить для себя, что всё-таки удобнее и стоит ли носить с собой обе пары кроссовок, я решила провести эксперимент — сделать присед сначала в штангетках с каблуком, а потом в паре для становой тяги, затем сравнить ощущения и видеозаписи.
Но сразу хочу предупредить: у людей разное строение тела и уровень подвижности суставов. Так что выводы стоит интерпретировать с осторожностью. Другими словами, прежде всего ориентироваться на свои ощущения.
Как проходил эксперимент
Я размялась, повесила на штангу 70 кг и решила делать на пять раз. На видео второй подход в штангетках с каблуком. Первый я не снимала, потому что он всегда получается немного хуже, чем остальные.
Возможно, на записи заметно, что меня клонит вперёд. Я замечала это в каждом повторении и чувствовала некоторую нестабильность.
На третий подход я надела штангетки для тяги, и разница была ощутимая. Я чувствовала себя гораздо стабильнее и увереннее, перестала заваливаться на носки.
Остальные два подхода я доделала в штангетках для тяги и решила, что все силовые упражнения буду делать в них.
Что в итоге
Штангетки без каблука обеспечивают больше стабильности и не дают заваливаться вперёд. Но поскольку это не научный эксперимент, а опыт единственного человека, нельзя утверждать, что это подойдёт абсолютно всем.
Поэтому если вам удобно делать присед в штангетках с каблуком или вообще в беговых кроссовках, продолжайте заниматься в привычной обуви. Если же вы купили штангетки и вам приходится прилагать усилия, чтобы не завалиться вперёд, попробуйте обувь на плоской подошве и сравните ощущения.
А в какой обуви занимаетесь вы? Пишите в комментариях.
