Глаза действительно устают от экранов.
Летом зрение получает возможность передохнуть. Даже несмотря на использование гаджетов, общая нагрузка на глаза снижается. Мы активнее двигаемся и получаем больше естественного света, на время отпусков сокращается продолжительность статической работы.
К концу лета заканчиваются отпуска, а осенью начинается учебный год. Мы возвращаемся к многочасовой работе за экранами, искусственному освещению, сидячему образу жизни.
Эти неблагоприятные условия часто становятся причиной развития специфического комплекса симптомов, известного как компьютерный зрительный синдром.
Что такое компьютерный зрительный синдром и как он проявляется
Компьютерный зрительный синдром (КЗС) — это совокупность симптомов, возникающих при длительной работе с экранами. Хотя КЗС не считается отдельным заболеванием в строгом медицинском смысле, он может существенно снизить качество жизни.
Синдром проявляется следующими признаками:
- сухость, жжение, зуд глаз;
- ощущение «песка» под веками;
- покраснение;
- затуманенное зрение;
- «плывущие» строки текста;
- головные боли и снижение концентрации.
Причины этих симптомов разнообразны. Например, при фокусировке на экран снижается частота моргания, нарушается увлажнение роговицы.
Дополнительную нагрузку создаёт и освещение, которое может быть не оптимально или неверно настроено, а постоянное внимание к близко расположенному объекту вызывает зрительное перенапряжение. Добавим к этому сухой воздух в помещениях и отсутствие регулярного отдыха — и получим типичную картину компьютерного зрительного синдрома.
Как защитить глаза от компьютерного зрительного синдрома
Полностью избежать экрана невозможно — особенно если вы работаете в офисе или учитесь. Но есть способы уменьшить зрительное напряжение.
- Правило 20–20–20. Каждые 20 минут смотрите на объект, удалённый на 20 футов (около 6 метров), в течение как минимум 20 секунд. Это позволяет расслабить мышцы глаза.
- Осознанное моргание. При работе за компьютером мы моргаем в 2–3 раза реже. Это приводит к нарушению слёзной плёнки. Регулярно напоминайте себе моргать — особенно если работаете в кондиционированном помещении или при искусственном освещении.
- Настройка рабочего места. Расстояние от глаз до экрана должно составлять около 50–70 см, а монитор должен быть чуть ниже уровня глаз. Освещение — рассеянное, не из-за спины и не направленное в лицо. Температура цвета экрана — тёплая, особенно во второй половине дня.
- Перерывы — по таймеру. Используйте таймер, чтобы напоминать себе делать короткие зрительные паузы. Это важно даже при работе, где нет чёткого графика.
- Отдых вне экрана. После рабочего дня не переходите сразу на сериал или на игры в телефоне. Лучше прогуляйтесь, позанимайтесь спортом или выберите хобби, не связанное с гаджетами. Важно, чтобы глаза смотрели вдаль, а не просто переключались между экранами.
- Искусственные слёзы — при необходимости. Если вы ощущаете сухость, можно использовать офтальмологические увлажняющие капли без консервантов. Это особенно актуально при кондиционированном воздухе. Но перед регулярным применением стоит проконсультироваться со специалистом.
Стоит ли идти к врачу с признаками компьютерного зрительного синдрома
Если к концу дня зрение начинает «плыть», буквы сливаются, появляется ощущение инородного тела, резь или головная боль — это повод записаться к офтальмологу. Такие симптомы могут быть связаны не только с усталостью, но и с другими проблемами зрения.
Что касается профилактических осмотров, здесь важно следовать научно обоснованным рекомендациям. По данным MedlinePlus, если нет жалоб и факторов риска, людям до 40 лет достаточно проверять зрение раз в 5–10 лет, после 40 — чаще. Ежегодный осмотр необходим, если у пациента диагностирован диабет или уже имеются заболевания глаз.
Любые дополнительные меры — будь то очки, контактные линзы, капли или гимнастика — должны обсуждаться индивидуально со специалистом. Главное — помнить о базовой гигиене и следить за сигналами, которые подаёт ваш организм.
