Главная Правильное питание Как сохранить результат после похудения

Как сохранить результат после похудения

от admin
121 Просмотры

Тот, кто хотя бы раз пробовал похудеть, знает, что удержать результат бывает непросто. По статистике, до 85% худеющих набирают вес снова. Как этого не допустить, рассказывает эксперт по рациональному питанию и коррекции образа жизни, специалист проекта «Легче вместе» Анастасия Сергеева.

Перекрёсток вкусов и идей

Эта статья — финальная часть проекта «Легче вместе», который реализовывался при поддержке X5 Group, Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины Минздрава России, Университета образовательной медицины и других организаций. Проект исследовал, как сопровождение специалистов по рациональному питанию и коррекции образа жизни влияет на формирование полезных привычек, оздоровление и снижение веса. Нутрициологи и health-коучи не только работали с худеющими участниками, но и делились советами по питанию, тренировкам и принципам ЗОЖ с нашими читателями.

Как способ похудения влияет на удержание веса

После медленного и постепенного снижения веса удержать форму проще, чем после краткосрочной, но жесткой диеты. Долгосрочные результаты приносит появление здоровых привычек, регулярный спорт, налаживание режима сна и бодрствования, снижение уровня стресса — словом, общее изменение уровня жизни. 

Анастасия Сергеева, специалист по рациональному питанию и коррекции образа жизни, специалист проекта «Легче вместе»:

А вот операции, препараты и экстремальные диеты помогают решить проблему лишь в краткосрочной перспективе. В большинстве случаев потерянные килограммы достаточно быстро возвращаются.

Почему вес возвращается

Среди самых частых ошибок, провоцирующих набор веса, Анастасия Сергеева выделяет:

Совет

Следить нужно и за режимом сна. Регулярный полноценный сон стабилизирует гормональный фон. А вот недосып нарушает баланс лептина и грелина — гормонов, отвечающих за чувство насыщения и голода: уровень лептина (подавляющего аппетит) падает, а грелина (стимулирующего голод) — растет. Поэтому у людей, страдающих от проблем со сном, могут чувствовать голод даже после сытного приема пищи. В итоге они начинают есть больше быстрых углеводов, что в итоге приводит к увеличению веса. 

Читать:
Врач-диетолог дала советы по составлению новогоднего меню с полезными блюдами

Как правильно питаться после похудения 

Многие не готовы сидеть на диетах всю жизнь. Но в большинстве случаев такие жертвы и не требуются. После избавления от лишнего веса питание должно быть разнообразным, а главное — сбалансированным. 

Анастасия Сергеева:

Чтобы поддерживать правильный рацион, можно питаться по методу гарвардской тарелки. Согласно ему, половину тарелки должны занимать овощи, зелень и фрукты, четверть — белки, а оставшуюся четверть — сложные углеводы. Это помогает контролировать размер порций и обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами.

Правила, которые помогут сохранить результаты похудения

Можно ли удержать вес без тренировок

Удерживать форму без постоянных походов в зал вполне реально — особенно если вы выстроили питание и режим.

Но полностью исключать движение — значит лишать себя доступного источника хорошего настроения и сил. Важно не заставлять себя, а находить те формы активности, которые вам искренне приятны. Это может быть не спорт, а, скажем, вечерние прогулки под любимый подкаст, игры с детьми на свежем воздухе, танцы на кухне или спокойная растяжка после рабочего дня. Даже 20 минут движения в день уже достаточно для поддержки организма.

Если хочется больше активности, можно добавить практики, которые снижают стресс и улучшают сон: йогу, пилатес, плавание. Это поможет не только держать вес под контролем, но и снизить уровень кортизола, из-за которого часто хочется заедать усталость.

Кстати

Небольшие колебания веса совершенно нормальны. Цифра на весах зависит от множества факторов: количества выпитой воды, съеденной соли, уровня стресса, даже времени суток. Такие изменения не отражают реальные перемены в теле — ни в количестве жира, ни в мышечной массе. Главное — не зацикливаться на весе, а обращать внимание на общее самочувствие.

Что можно сделать?

Готовить дома. Вы сами выбираете продукты, регулируете количество соли, сахара и масла. А еще можете точно рассчитать калораж еды, потому что знаете, из чего именно ее готовили.

  • Реклама. Акционерное общество «Торговый дом «Перекресток», ИНН 7728029110, рекламодатель ЕРИР #c-AtqR-20385

Вам также может понравиться

О нас:

Медицинский вестник

Блог медицинской тематики с актуальными статьями о здоровье, правильном питании, полезных диетах. Также ежедневные интересные публикации об уходе за  телом.