Содержание
Хорошо работающая иммунная система, которая вовремя обнаруживает и обезвреживает опасные микроорганизмы, — основа высокого качества жизни. Как только иммунитет ослабевает, мы начинаем болеть чаще и сильнее, из-за чего уже не можем эффективно справляться со своими обязанностями дома или на работе. Рассказываем, как понять, что ваша защитная система дала сбой, и делимся способами ее укрепления.
Что такое иммунитет
Иммунитет — способность организма противостоять патогенным микроорганизмам и бороться с различными заболеваниями. Бывает врожденным или адаптивным. Врожденный — это первая линия защиты, которая действует практически мгновенно. Например, благодаря ему бактерии с поверхности кожи не проникают в открытые раны. Однако остановить распространение патогенов врожденный иммунитет уже не способен: здесь нужен адаптивный. Он реагирует медленнее, так как для эффективной борьбы сначала должен определить своего «врага».
Зато адаптивный иммунитет работает точнее и обладает способностью запоминать бактерии и вирусы. Именно на этой способности базируется весь процесс вакцинации: организм тренируют на неактивных клетках патогенов, побуждая его вырабатывать антитела к ним. В случае последующего заражения опасным вирусом иммунная система уже будет знать, как с ним бороться, и либо не допустит развития заболевания, либо сможет облегчить его течение.
Признаки ослабленного иммунитета
Первый и самый очевидный признак — часто повторяющиеся простудные или другие инфекционные заболевания. В норме люди болеют ОРВИ максимум два-три раза в год, при этом выздоровление занимает семь — десять дней. Если вы болеете чаще и дольше, а также регулярно сталкиваетесь с осложнениями — синуситом, менингитом, ушными инфекциями, значит, ваша иммунная система ослаблена.
Кожа тоже может сигнализировать о проблемах с системой защиты. Если вы регулярно замечаете на своем теле высыпания, воспаления, проявления инфекционных заболеваний, значит, основной барьер организма плохо справляется со своими функциями.
Еще один орган, указывающий на слабость иммунитета, — кишечник. В нем находится 70–80% всех иммунных клеток организма, вот почему не стоит недооценивать влияние этого органа на защитные функции. Любые проблемы с ЖКТ, включая диарею, запор и вздутие, свидетельствуют о нарушении микрофлоры и снижении иммунной защиты.
Факторы, влияющие на иммунную систему
В 2017 году британские ученые выяснили, что состояние защитной системы на 75% обусловлено генетическими факторами. То есть повлиять на них изменением образа жизни или питанием — невозможно. Однако у человека остается еще 25%, которыми он может управлять. Если распорядиться этой четвертью правильно, можно помочь своей иммунной системе работать более эффективно.
На снижение иммунитета влияет:
Способы укрепления иммунитета
Чтобы повысить защитные функции организма, в первую очередь следует отказаться от вредных привычек. Так, разовое употребление большого количества алкоголя приводит к замедлению иммунных реакций на 24 часа.
Если хотите иметь сильный иммунитет, ведите здоровый образ жизни.
Что можно сделать?
Начать есть больше продуктов, которые помогают защищаться от вирусов, особенно в сезон простуд.
