Как йога и медитация помогают стать продуктивнее на работе 

Учимся не терять себя, когда горят дедлайны.

Современные компании всё чаще внедряют йогу и дыхательные практики для сотрудников. При этом заниматься можно без привязки ко времени: перед работой, важными встречами, в качестве перерывов или в течение дня.

И это не просто так. Йога не только способ поддерживать себя в форме. Практика может улучшить физическое и психическое самочувствие и за счёт этого повысить продуктивность. 

Как йога способна помочь в работе 

Когда человек занимается йогой, он может заметить позитивные изменения в повседневной жизни и на работе:

• Снижается уровень стресса, при этом повышается толерантность к дискомфорту. Йога учит смотреть на ситуацию со стороны, с позиции извне, и таким образом регулировать эмоции.
• Формируется привычка наблюдать за телом и не поддаваться импульсам. Этому помогает длительное удержание поз. Поэтому, скорее всего, после резкого комментария руководителя вам будет проще сделать паузу, выдохнуть и спокойнее ответить, а не реагировать импульсивно.
• Формируется дисциплина. Регулярные занятия требуют организованности и помогают применять этот навык в работе. Если человек привыкает тренироваться даже в плотном графике, становится легче планировать день, соблюдать договорённости и не откладывать сложные задачи на «когда-нибудь потом». 
• Оттачивается навык самонаблюдения. Практика учит замечать свои эмоции и реакции. Это полезно в работе и в личной жизни. Например, человек может почувствовать усталость по плечам, зажатым из-за многочасовой работы без движения. И поэтому может вовремя сделать короткую паузу и размяться, не доводя себя до крайнего утомления.
• Может улучшаться концентрация. Некоторые исследования показывают, что регулярная практика йоги, по-видимому, способствует умеренному улучшению когнитивных функций. В том числе повышению внимания. Это может быть заметно, когда, например, нужно закрыть несколько срочных задач подряд, не отвлекаясь на соцсети каждые пять минут.

Какой вид йоги помогает справиться со стрессом от работы

Снять стресс и снизить уровень тревожности поможет любой вид йоги. Но если вы только знакомитесь с направлениями, стоит попробовать: 

• Хатха-йогу. Она сочетает мягкие движения, дыхание и статические позы.
• Йога-нидру. Это медитативная практика, которая снимает напряжение. Во время занятия достаточно удобно лечь и следовать инструкциям по медитации. 
• Пранаяму — дыхательные техники, которые способствуют снижению уровня стресса и эмоционального выгорания. 

Помогают ли медитации стать продуктивнее на работе 

Основной принцип медитации — тренировка ума. Она включает в себя наблюдение за дыханием, практику осознанности, визуализации и расслабление, а ещё динамическую составляющую — в движении.

Медитации могут косвенно повышать продуктивность, так как снижают уровень стресса и тревожности, развивают способность концентрироваться.

Когда лучше практиковать йогу и медитации и как найти на это время

Практикуйте йогу когда вам удобно, но регулярно. Утром практика может дать заряд бодрости на день. Днём — стать хорошим вариантом для перезагрузки. А вечером помогает расслабиться перед сном.

Если у вас загруженный график, но на самом деле хочется внедрить практики в жизнь, попробуйте: 

• Начать с 5–10 минут упражнений в день. Даже короткая разминка, несколько спокойных циклов дыхания или простая последовательность асан уже помогут переключиться и снять напряжение.
• Привязать йогу или медитацию к уже существующей приятной привычке. Например, сделать несколько простых асан с утра перед завтраком или пятиминутную медитацию перед сном. Так практика не будет ощущаться как «отдельная большая страшная задача», а станет гармоничной частью дня.

И ещё момент: не стремитесь к идеальности — самой красивой форме, удобному коврику, огромному запасу времени. Иногда достаточно сесть ровно, закрыть глаза и пару минут понаблюдать за дыханием. Такой подход помогает не бросать занятия из-за ощущения, что «сегодня всё равно нормально не получится».

Медитации могут отпугивать, потому что кажется, что это только долгое сидение в одной неудобной позе в попытках справиться с лишними мыслями и найти спокойствие. Но это лишь одна из возможных форм. Некоторые медитируют, сами того не подозревая. 

Практика проявляется в самых разных аспектах жизни:

• Сосредоточенность на дыхании во время ходьбы или выполнения рутинных задач.
• Полное погружение в работу или хобби, когда время словно замирает (состояние потока).
• Наблюдение за окружающей средой.
• Осознанное потребление пищи.

Таким образом, вам необязательно искать специальный слот под медитацию в загруженном расписании. Практику можно отлично встроить в повседневность. 

Как выбрать хорошего преподавателя по йоге

Преподаватель желателен, но необязателен. С ним проще развить двигательный интеллект, толерантность к дискомфорту, умение фокусироваться в моменте и отстроить технику, особенно на начальном этапе. Но это можно сделать и самостоятельно. К тому же не всем хочется лишний раз общаться после рабочего дня.

Если вам нужна поддержка, поищите преподавателя. Хороший специалист:

• подбирает практику с учётом индивидуальных особенностей ученика;
• имеет подтверждённую квалификацию и знания по анатомии;
• помогает ученику развивать осознанность и самоконтроль;
• объясняет, как правильно выходить из поз, чтобы избежать дискомфорта;
• нравится вам — и это главное.