Содержание
У вас еще есть время, чтобы привести себя в отличную форму. Если начнете действовать прямо сейчас, то уже через месяц не сможете остановиться, увидев желаемый результат.
До лета осталось не так долго, как нам всем кажется. Не успеем и глазом моргнуть, как пролетит апрель и закончится май. И, конечно же, как всегда кажется, что успеть похудеть до наступления тепла невозможно. Но на деле важно ввести в свою жизнь правильные привычки, и сами не заметите, как лишний вес будет испаряться, а фигура приобретать столь желанные формы.
В похудении на долгосрочный период важно понимать, что жестокими диетами к успеху не прийти. Даже если на голодании получится в короткий срок избавиться от каких-то 10 кг, то совсем скоро они вернутся. Чтобы избежать этого, необходимо полностью менять отношение к своему рациону и образу жизни. Попробуйте сделать первый шаг сейчас, чтобы уже через месяц увидеть большие результаты.
Эксперт в области здорового питания Елизавета Ридель рассказала Woman.ru, какие продукты и привычки мешают похудеть к лету.
Елизавета Ридель
По словам специалиста, существует огромное множество продуктов, которые крайне нежелательно употреблять, если ваша цель — стройность. Однако не только еда играет ключевую роль в процессе похудения.
«Наш вес зависит от множества факторов: не только от выбора продуктов, но и от их калорийности, питательности, времени приема пищи, уровня физической активности, качества сна и даже психологического состояния», — объясняет Елизавета.
Главные враги фигуры и здоровья:
1. Сахар
Сахар — один из главных виновников набора веса. Он не только способствует резкому скачку уровня глюкозы в крови, но и провоцирует чувство голода, заставляя нас есть больше. Избыточное потребление сахара перегружает поджелудочную железу, вызывает хроническую усталость и способствует развитию воспалительных процессов в организме.
Исключите сахар там, где это возможно: перестаньте добавлять его в чай и кофе, замените сладкие йогурты на белковые, магазинные соки — на домашние компоты без сахара, а конфеты — на сухофрукты и финики.
Важно! Отказ от сахара должен быть постепенным, так как резкое изменение рациона — это стресс для организма. Не переживайте, что вам будет не хватать глюкозы: ее в достаточном количестве содержат фрукты, овощи и сложные углеводы.
2. Чипсы, крекеры, попкорн и промышленные снеки
Популярные снеки обладают сразу несколькими вредными свойствами: они содержат трансжиры, избыток соли, искусственные ароматизаторы и усилители вкуса. Несмотря на то, что такие продукты вызывают моментальное удовольствие, их питательная ценность стремится к нулю: в них практически нет клетчатки, витаминов и полезных микроэлементов.
Организм не получает питательных веществ, но зато получает резкий скачок инсулина и новые «пустые» калории, которые откладываются в жировые запасы. Чувство насыщения от таких перекусов временное, что заставляет нас снова и снова тянуться за новой порцией.
Замените чипсы и крекеры на орехи, овощные палочки, домашние хлебцы или ягоды. Они гораздо полезнее, а главное — действительно насыщают.
3. Макаронные изделия и другие простые углеводы
Макароны, белый хлеб, картофельное пюре и другая пища с высоким содержанием простых углеводов способствуют быстрому набору веса. Они резко повышают уровень сахара в крови, но эффект длится недолго — вскоре организм снова требует еды, провоцируя переедание. Особенно вредны макароны, если употреблять их на ужин. Неиспользованные углеводы превращаются в жировые запасы.
Однако не все макароны одинаково вредны! Если вы ведете активный образ жизни, занимаетесь спортом и съедаете макароны не позже обеда, они могут стать отличным источником энергии. Главное — выбирать изделия из твердых сортов пшеницы, которые содержат больше клетчатки и медленнее усваиваются организмом.
Отдавайте предпочтение цельнозерновым макаронам, гречке, киноа и бурому рису. Они обеспечат вас энергией, но при этом не вызовут скачков сахара в крови.
4. Покупные соусы
Кетчуп, майонез, сырный соус и прочие покупные заправки содержат огромное количество сахара, соли, консервантов и усилителей вкуса. Они не только повышают калорийность блюд, но и приводят к задержке жидкости, вызывая отеки и ухудшая качество кожи.
Готовьте соусы дома! Например, вместо майонеза можно использовать греческий йогурт, а вместо кетчупа — домашний томатный соус без сахара. Добавьте в рацион натуральные заправки: оливковое масло, лимонный сок, хумус и песто.
5. Лень
Нет, это не опечатка. Лень — главный враг стройности. Именно она мешает нам изменить пищевые привычки, готовить полезную еду, заниматься спортом и следить за своим здоровьем. Лень заставляет нас заказывать фастфуд, перекусывать вредными продуктами, отказываться от физических нагрузок и откладывать заботу о себе на потом.
Начните с небольших шагов: готовьте полезную еду хотя бы 2–3 раза в неделю, замените лифт на лестницу, добавьте прогулки в ежедневный распорядок. Самое главное — полюбить себя и свое тело. Когда вы поймете, что забота о себе приносит радость, вести здоровый образ жизни станет легче.
Исключив эти пять продуктов и привычек, вы не только ускорите процесс похудения, но и значительно улучшите качество жизни. Главное — не воспринимать ограничения как наказание, а заменять вредные привычки полезными альтернативами. Начните с небольших изменений уже сегодня, и к лету вы будете в отличной форме, полной энергии и уверенности в себе!
Напомним, ранее мы рассказывали, как умное планирование помогает эффективно худеть. Этот лайфхак тоже можно добавить в список своих новых привычек.
