Два главных маркера старения назвала доктор медицинских наук, врач-иммунолог Ольга Радаева. По ее словам, выявить первые признаки старения организма можно самостоятельно по двум параметрам: силе мышц и растяжке.
Утрата мышечной массы, или саркопения — один из самых ярких признаков возрастной дегенерации. Диагностируется она с помощью замеров силы хвата: чем выше показатель силы кистевых мышц, тем ниже риск патологии. Процесс атрофии мышечной ткани начинается задолго до пенсионного возраста, приблизительно в 45 лет, а к 65 годам человек теряет около трети мышц. Подвержены заболеванию в равной степени и мужчины, и женщины.
Возрастная саркопения не так безобидна, как может показаться — ее связывают не только с нарушениями подвижности и потерей силы, но и с риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабетом, хроническим воспалением и иммунодефицитом. Из-за дефицита мышечной ткани снижается плотность костей, в результате чего увеличивается риск переломов.
Внезапное необъяснимое похудение, замещение мышечной ткани жиром, усталость от привычных нагрузок, вынужденное замедление походки, а также когнитивные сложности и нежелание поддерживать социальные связи — все это несовместимо с концепцией здорового долголетия и ухудшает качество жизни. Поэтому врачи призывают своевременно заниматься профилактикой возрастных изменений скелетной мускулатуры: не голодать бездумно, заниматься физкультурой и регулярно проходить медосмотр.
По мнению Ольги Радаевой, ухудшение растяжки тоже говорит о надвигающемся старении. Определить ее можно по субъективным ощущениям: если вам не под силу упражнения на гибкость, с которыми вы справлялись еще совсем недавно, пора не просто задуматься о здоровье, но и предпринять активные действия.
Первым шагом на пути к здоровому долголетию врач назвала обращение к специалисту. Он направит на необходимые обследования, поможет подобрать диету и оптимальный график физической активности. Без движения никуда в любом возрасте. Чтобы мышцы не атрофировались, им нужна регулярная разнообразная нагрузка.
