Как уложить ребенка спать

Одна из самых популярных тем в «мамских» чатах — как уложить ребенка спать. Вместе с нашими экспертами разбираемся, когда стоит волноваться, а в каких случаях достаточно освоить основы «науки», как быстро уложить ребенка спать.

Почему грудничкам бывает трудно уснуть?

Действительно, для многих семей уложить ребенка спать — огромная проблема, которая рождает множество пустых домыслов, портит эмоциональное и психологическое здоровье молодых родителей. Всех, кто волнуется, хотим успокоить: согласно рекомендациям ВОЗ (1), общая продолжительность сна малышей от рождения до 3 месяцев составляет около 14–17 часов в сутки. Однако, если ребенок отклоняется от этой нормы, но при этом его самочувствие и аппетит не нарушены, нет причин для беспокойства.

Механизмы регуляции сна и бодрствования начинают формироваться, еще когда малыш только-только зачат, то есть в эмбриональном периоде. А вот циклические изменения моторной активности плода наблюдаются уже с 22–24-й недели беременности. В первую очередь это обусловлено постепенным увеличением продукции нейромедиаторов, которая полностью формируется к трем годам (2).

Ученые утверждают, что прерывистый сон с частыми пробуждениями встречается:

• у каждого третьего грудничка до 3–4 месячного возраста;

• у каждого пятого — до 6 месяцев;

• у каждого десятого сон нормализуется только к 1–1,5 годам.

Нарушения сна могут быть первичными, вызванными внешними факторами, и вторичными, вызванными внутренними факторами.

Устранив внешние факторы, можно понять, как уложить новорожденного спать. Достаточно создать благоприятные условия для сна:

• свежий прохладный воздух;

• белый шум;

• спокойная обстановка;

• правильный микроклимат в спальне.

Но как быть, если уложить ребенка спать быстро и легко все равно не получается? Понаблюдайте за малышом. Возможно, ему не нравится поза — часто дети пробуждаются потому, что не могут самостоятельно сменить позу во время сна. Некоторым деткам важно постоянное присутствие мамы рядом. И это не каприз, а индивидуальная физиологическая потребность.

А может быть, малышу просто не комфортно из-за того, что его что-то беспокоит.

Внутренние факторы, которые могут стать причиной нарушения сна:

1. 1

   Младенческие колики — спазм и боль мешают заснуть или становятся причиной частых пробуждений.

2. 2

   Рахит — нарушение фосфорно-кальциевого обмена и повышенная нервно-рефлекторная возбудимость, возникающие на фоне дефицита витамина Д. Такой ребенок пугается резких звуков, вздрагивает во сне, спит поверхностно, его голова сильно потеет во время сна.

3. 3

   Неврологические причины: нарушение работы ЦНС у недоношенных детей, у детей, рожденных с гипоксией в родах, родовой травмой; если мама во время беременности принимала сильнодействующие препараты, алкоголь и т.п.

Поэтому понаблюдайте за малышом, чтобы понять, в чем кроется причина его беспокойства. Когда причина будет установлена, то и уложить младенца спать перестанет быть большой проблемой.

Как уложить ребенка спать: эффективные методы

Ряд вопросов, которые волнуют молодых мам и пап, крутится в диапазоне:

1. 1

   Как уложить ребенка спать, если он не хочет?

2. 2

   Как правильно укладывать спать новорожденного?

3. 3

   Как быстро уложить грудничка спать?

4. 4

   Как уложить ребенка спать, если он перегулял?

5. 5

   Надо ли и как правильно укачивать новорожденного, чтобы быстрее заснул?

Спокойная обстановка вечером – лучшее решения для хорошего засыпания ребенка.

Все дети и родители разные, поэтому универсальных ответов на эти вопросы немного. Но есть опыт других мам, которые уже прошли данный этап и в социальных сетях делятся своими лайфхаками. И многим родителям этот опыт помогает укладывать детей спать.

Однако есть истины, единые для всех. Наш эксперт Ольга Сидоренко рекомендует с раннего возраста прививать определенные ритуалы сна (3) — ежедневно повторяющийся порядок действий, направленный на успокоение и расслабление малыша:

• легкий массаж;

• купание;

• приглушенный свет;

• белый шум или легкая классическая музыка;

• свежий воздух в детской;

• спокойная обстановка.

Все это помогает малышу расслабиться и легко заснуть. Более того, ребенок сам подаст сигналы готовности спать: начнет зевать, тереть глазки, перестанет проявлять интерес к игрушкам. Если заметили что-то подобное, не пропустите момент и укладывайте малыша спать.

Обязательно проветривайте комнату перед сном. И следите за микроклиматом в помещении для сна: температура воздуха должна быть 18-20 градусов, влажность 50-70%. Свежий воздух очень важен для здорового сна.

Итак, днем приглушенный свет и легкая музыка, а ночью полная темнота и тишина. Поэтому, как только малыш уснул, отключайте все источники звука. Мозг ребенка должен пройти все фазы сна. А постоянный звук не даст ему погрузиться в глубокий сон и полноценно отдохнуть в ночное время. Это может негативно сказаться на психоэмоциональном развитии малыша.

Очень важно, чтобы ребенок ложился спать до 22 часов. Если ночью нужно поменять подгузник или покормить малыша, используйте ночник, а не общее освещение.

Но кроме вышеозначенных ритуалов существуют и другие, которые используются из поколения в поколение, и они тоже работают.

Укачивание

Малыш никак не может успокоиться, все время плачет, очень раздраженный. С ума сходят все домочадцы. Как уложить спать месячного ребенка, в 3–4 месяца, да даже в 6 месяцев, в таком случае? Попробуйте укачать его. Возьмите ребенка на руки и начните его раскачивать. Движения должны быть плавными и равномерными, никакой тряски. Одновременно можно тихонько напеть колыбельную — мамин голос успокаивает. Если малыш долго не может уснуть и ведет себя нервозно, укачивание помогает.

Тактильный контакт

Еще один рабочий метод, когда мама перед сном кладет младенца к себе на оголенный живот — тело к телу. Мамины тепло и запах служат своеобразным снотворным для малыша. Обычно детки сразу засыпают.

Белый шум

За последние десятилетия были открыты новые способы для лучшего засыпания детей. Один из них — белый шум. Монотонные звуки дождя, водопада, шуршания листвы. Младенцев эти звуки успокаивают, и они быстро засыпают.

Шипяще-свистящие звуки

Очень хорошо успокаивают малыша шипящие звуки. Укачивая младенца, попробуйте произносить звук «ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш». Как правило, дети быстро успокаиваются и засыпают.

Что поможет младенцу засыпать легко и быстро?

Лишь небольшой процент молодых родителей может похвастаться спокойным засыпанием малыша и относительно тихими ночами. Как уже говорилось ранее, стоит разобраться в причинах. Если они не связаны с физическим состоянием младенца, есть смысл пересмотреть условия укладывания и учесть многие факторы.

Режим дня

Старайтесь укладывать малыша в одно время между 20.00 и 22.00.

Успокаивающие ритуалы

Пусть станет традицией — перед сном в доме должна быть спокойная обстановка, никаких шумных игр, громких звуков. Атмосфера должна быть умиротворяющей и расслабляющей. Примите с малышом ванночку, после погладьте мягкими движениями тело ребенка (это можно делать вместе с нанесением на кожу успокаивающих средств), прочитайте сказку. После ванны обработайте кожу малыша увлажняющими и успокаивающими средствами.

Липидовосполняющее смягчающее масло для ванны и душа для детей и взрослых Lipikar Oil Ap+, La Roche-Posay

Добавьте в налитую ванночку немного масла. После принятия ванны промокните кожу мягким махровым полотенцем. Масло уменьшает сухость, снижает дискомфорт и ощутимо успокаивает.

Липидовосстанавливающий очищающий крем-гель для лица и тела младенцев, детей и взрослых Lipikar Syndet AP+, La Roche-Posay

Смягчает кожу и устраняет стянутость после ванночки. Подходит грудничкам и взрослым.

Липидовосполняющий бальзам тройного действия для лица и тела младенцев, детей и взрослых Lipikar Baume AP+M, La Roche-Posay

Моментально увлажняет и успокаивает сухую кожу, уменьшает ощущение зуда и дискомфорт.

Восстанавливающий бальзам Cicaplast B5+, La Roche-Posay

Бальзам оказывает восстанавливающий эффект, ощутимо успокаивает и защищает нежную кожу младенцев и детей.

Гель для лица и тела очищающий для младенцев, детей и взрослых Cicaplast Lavant B5, La Roche-Posay

Мягкая формула очищает, увлажняет и успокаивает кожу. В состав геля входит комплекс из меди, цинка и марганца, обладающий антибактериальными свойствами. Для борьбы с раздражениями введен пантенол, а для увлажнения — глицерин.

Комфортные условия для сна

Проследите, чтобы кроватка была удобной, в комнате был свежий воздух (проветрите заранее помещение). Обратите внимание, чтобы в кровати не было лишних вещей: подушек, пеленок, игрушек — всего, что может отвлечь малыша от засыпания. Приглушите свет, зашторьте окна. Убедитесь, что на малыше сухой подгузник, и ничто не доставляет ему дискомфорт.

Распространенные ошибки при укладывании малыша спать

В стремлении быстрее уложить малыша спать многие мамы совершают ряд действий, которые сначала срабатывают, а потом оказываются «пустышками». Наш эксперт Ольга Сидоренко предупреждает, чего стоит избегать.

Укладывание на груди

Важно построить такой режим, который позволит разделить еду и сон. Еда, бодрствование (подержать столбиком, сменить памперс и т.п.) и только потом сон. В противном случае ребенок не сможет засыпать без груди или бутылочки. Но если иногда малыш все-таки уснет с грудью, ничего страшного не произойдет. Главное, чтобы это не стало системой.

Исключение составляет кормление во время ночного сна, когда ребенок ест, практически не пробуждаясь.

Укачивание

Если укачивание станет привычкой, отучить от нее будет очень проблематично. Дело даже не в вашей спине и отсутствии свободного времени. Сон становится более поверхностный, при перекладывании в кровать ребенок может просыпаться и потом долго не засыпать. В общем, минусов больше, чем плюсов.

Дети, которых не укачивали, спят крепче и с 6-12 месяцев легко засыпают самостоятельно. Так что используйте укачивание как экстренную меру, если ребенок перегулял, раскричался и не может уснуть. В нормальных условиях просто находитесь рядом, поглаживая ручку или спинку ребенка

Укладывание на ночной сон раньше 19 часов или после 22 часов

Производство мелатонина у новорожденных происходит хаотично в течение суток. Продолжительность ночного сна становится длиннее только после 4-6 месяцев жизни, когда концентрация мелатонина начинает увеличиваться в вечернее время и снижаться в утренние часы. В 19-20 часов вечера концентрация мелатонина максимальна, и это идеальное время, чтобы уйти в ночной сон.

Использование постоянно включенных ночников и белого шума ночью

Основной синхронизатор циркадного ритма — свет. Даже, если вы живете в условиях полярного дня или ночи, постарайтесь с утра до 15 часов обеспечить ребенка максимальной инсоляцией, ограничьте влияние искусственного света в вечернее время (за 2-3 часа до сна) и создайте полную темноту и тишину в ночное время.

Используйте приглушенный ночной свет, если это необходимо для ухода за ребенком или подготовки к кормлению.

Манипуляции пред сном

Это касается чаще детей после года. Часто ребенок начинает манипулировать родителями. Причина в том, что вы не установили четкие границы того, что можно или нельзя делать перед сном.

Например:

• Мне холодно!

• Мне жарко!

• Я хочу пить!

• Я хочу есть!

• Хочу в туалет по-маленькому, а потом по большому!

• Я заболел!

• Почитай еще одну сказку и еще одну, пока у вас не кончится терпение!

Ритуал сна: это четкие процедуры и ничего лишнего. Прочитали сказку, поцеловали и ушли.

Переход на один дневной сон до 1,5 лет или отказ от дневного сна до 5 лет

В 1 год детки часто начинают долго укладываться днем, и родители принимают решение перевести ребенка на один дневной сон. С мыслью «меньше поспит днем, крепче поспит ночью» родители совершают ошибку. Это приводит к тому, что ребенок начинает чаще просыпаться и долго не засыпает ночью. Появляются беспричинные истерики перед сном и ночью. Дневной сон тоже может стать более коротким и поверхностным.

Ребенок готов к переходу на один дневной сон не раньше полутора лет, а отказаться совсем от дневного сна — около 5-6 лет.

• Как наладить сон ребенка и, главное, чтобы он быстро засыпал?

  Придерживайтесь вечерних ритуалов и режима дня. Организуйте для малыша комфортные условия для сна. Убедитесь, что его ничто не беспокоит (опрелости, сухая кожа, забитый носик). Почитайте на ночь книжку или послушайте спокойную музыку.  

• Отсутствие дневного сна поможет быстрее уложить ребенка на ночной сон?

  Наш эксперт считает, что отказ от дневного сна — одна из главных ошибок родителей. До полутора лет дневных снов должно быть два, а полностью отказаться от него можно только к пяти годам малыша.  

• Сколько должны спать новорожденные до трех месяцев?

  Обычно учитывается суммарный сон в сутки — 9 часов днем и 9 часов ночью. Но чем старше малыш, тем меньше он спит днем. Если в первый месяц периоды дневных бодрствований длятся 30-40 минут, то к трем месяцам активность длится до полутора часов.

Источники

1. 1

   ВОЗ, Обеспечение безопасного сна для новорожденных и детей в возрасте до 5 лет. https://www.who.int/ru/tools/your-life-your-health/life-phase/newborns-and-children-under-5-years/making-sure-newborns-and-children-under-5-years-sleep-safely

2. 2

   Cusick S.E., Georgieff M.K. The role of nutrition in brain development: The golden opportunity of the “first 1000 days”. J Pediatr. 2016;175:16–21. DOI: 10.1016/j.jpeds.2016.05.013.

3. 3

   Routines and child development: A systematic review, Saliha B. Selman, Janean E. Dilworth-Bart, First published: 19 December 2023. https://doi.org/10.1111/jftr.12549