Как начать заниматься сёрфингом: объясняет чемпионка России по лонгборду

Куда ехать, что брать с собой и как скоро получится поймать первую волну.

Мы поговорили с соосновательницей школы сёрфинга «Кинетика» Еленой Второвой. Спросили, с чего лучше начать свой путь в мире солёных волн и пластиковых досок, как не допустить ошибок и не навредить здоровью.

Елена Второва

Мастер спорта и чемпионка России по лонгборду. Показывает людям прекрасный новый мир, заряжается от их эмоций и считает, что сёрфинг — это способ узнать себя получше.

Нужно ли готовиться к сёрфингу заранее?

Прежде всего, нужно уметь плавать, особенно если в планах не один раз попробовать сёрфинг, а заниматься этим серьёзно. Первые тренировки проходят на пене — обрушившейся части волны. Человек заходит по грудь и оттуда берёт свои первые волны. Но так проходит максимум 3–4 урока.

Если получается нормально, дальше ученик выплывает на лайнап — место, где сёрферы дожидаются волн. Доска, конечно, привязана лишом — специальной страховочной верёвкой, но иногда они рвутся. Поэтому плавать нужно уметь. Это вопрос безопасности. В нашей школе могут отказать ученикам, которые вообще не умеют плавать.

Если говорить о физических качествах, важных для сёрфинга, — стоит развивать мобильность, общую выносливость и силу мышц корпуса. Большую часть времени мы лежим на животе и гребём. Но не плоско, а прогнувшись — так, чтобы грудь отрывалась от доски.

Чтобы долго удерживать это положение, нужны сильные мышцы корпуса, поэтому, если вы хотите подготовить тело заранее, можете поделать разные упражнения на пресс и спину. Чем крепче будут мышцы, тем ниже риск дисбаланса и боли.

Для сёрфинга также важна хорошая координация, но развивать её дома не имеет особого смысла. Например, некоторые люди покупают балансборды — качающиеся доски, на которых можно прокачать чувство равновесия. Но даже если вы научитесь хорошо стоять на таком тренажёре, это вряд ли сильно ускорит ваш прогресс в океане.

Ничто не научит сёрфингу, кроме сёрфинга.

Есть ли какие-то ограничения по здоровью, с которыми нельзя заниматься сёрфингом?

Если есть серьёзные проблемы с позвоночником, то перед тем, как пробовать сёрфинг, лучше уточнить у врача, можно ли вам это делать. Надо понимать, что мы всегда лежим прогнувшись, поэтому, если у вас болит спина, занятия могут вызвать обострение.

Остальные травмы не особенно останавливают. У меня, например, болит колено, и это мне не мешает заниматься сёрфингом. Человек обычно сам знает свои лимиты.

Куда ехать кататься?

На мой взгляд, в тропиках начинать значительно проще. Наверное, самое популярное направление — это Бали и Шри-Ланка. Это всё Индийский океан, он очень добрый и мягкий. Там тоже бывают большие волны, но достаточно пару-тройку дней переждать, и можно кататься.

Атлантика пожёстче. Если к нам приходят ребята после катания, например, в Португалии, я им говорю, что будет очень легко. Если вы выжили там, у нас вы будете просто кайфовать в лайтовых условиях, на приятных волнах. А тем, кто начал на Бали, а потом едет в Португалию, наоборот, надо морально готовиться к тому, что всё будет по-другому и придётся перестраиваться.

Если говорить о холодных направлениях — в России можно покататься на Камчатке. Там учат классно, я там каталась. Такое суровое северное приключение.

Что касается организации, вы можете поехать в сёрф-кемп. Это небольшие отели, в которых живут только сёрферы. Если кемп круглогодичный, вы можете приехать туда в любое время, заселиться и начать заниматься с местными инструкторами. В свободное время можете делать что хотите.

Если не желаете ничего организовывать самостоятельно, можно поехать в сёрф-тур. У нас в русском языке их тоже почему-то называют кемпами, но у них есть различия. Сёрф-тур — это когда набирают организованную группу из нескольких человек и едут всей тусой учиться сёрфингу. Люди живут по расписанию, им организуют и занятия, и досуг, и всё остальное.

Если вам хочется самостоятельности в выборе времени, можно попробовать сёрф-школу. В таком случае вы будете жить в любом отеле, в свободное время развлекаться как вам угодно, а в назначенное — заниматься с инструктором сёрф-школы.

В некоторых школах можно взять одно занятие. Если вы не хотите серьёзно заниматься сёрфингом, а планируете просто пофоткаться на доске, лучше так и сделать. В нашей школе минимальный пакет — три занятия. Это какая-то база, которая позволяет понять, нравится вам или нет.

Обязательно ли искать инструктора или можно научиться самому?

Это главная ошибка начинающих — думать, что ты справишься сам. Мы делаем обучающие видео на YouTube, но надо понимать, что их просмотр не заменяет работу с инструктором. Сёрфинг — реально сложный и в какой-то степени опасный спорт, а инструктор не только показывает вам технику, но ещё и страхует.

Новичку нужны не просто теоретические знания, а конкретные навыки и насмотренность, которая формируется часами, проведёнными в океане. Также на первых порах необходима физическая помощь инструктора в воде: вас запускают на волну, помогают её взять, а это — самое сложное в сёрфинге.

Я сама начинала кататься 15 лет назад, когда ещё не применяли современный подход к обучению, не использовали съёмку видео и не проводили анализ ошибок после каждого урока. Могу с уверенностью сказать, что сейчас люди прогрессируют гораздо быстрее.

Как выбрать инструктора?

Если вы не владеете иностранным языком, лучше выбрать инструктора, который говорит по-русски. Сёрфинг — это технически сложный вид спорта, и, если вы понимаете, что хотите заниматься этим всерьёз, лучше сразу выстраивать правильную технику. А сделать это, когда вы понимаете только слова «греби» и «вставай», будет не так просто.

Кроме того, важно найти человека, который близок вам по духу. Кому-то подходят спокойные учителя, другим важная энергия и поддержка. Надо понимать, соответствует ли человек вашему вайбу или нет.

Точно стоит выбирать тех, кто давно катается или находится под опекой тех, кто это делает. В школах бывают молодые инструкторы, но ими руководят настолько опытные ребята, что они перенимают все знания.

И не обязательно всё время оставаться с одним инструктором. Я сторонник того, чтобы пробовать разных, когда ты уже более-менее катаешься. Пробуешь и ищешь своего человека.

Надо ли покупать доску, одежду и снаряжение?

Хорошие школы предоставляют доски. Вы называете свои параметры, и вам выдают подходящий вариант. Есть какие-то частные инструкторы, которые не предоставляют оборудование, но обычно они помогают с арендой где-то на пляже.

Новичку вообще нет смысла задумываться о покупке своей доски. Сначала надо попробовать, понять, в какой дисциплине вы хотите двигаться, а потом уже спрашивать тренера или друзей-сёрферов, что вам подойдёт.

В школе вам сначала выдадут софт-топ. Это учебная доска, обшитая мягкой резиной со всех сторон, кроме дна. Она обеспечивает безопасность и стабильность на воде. Затем, когда вы научитесь контролировать доску, вам дадут лонгборд хард — длинную доску, на которой вам будет удобно брать первые волны. Лиш тоже предоставят в школе.

Что касается одежды — женщинам нужен удобный купальник. Мужчинам нужно купить шорты, в плавках заниматься не принято.

Также лучше кататься в лайкре — специальной облегающей футболке с длинным рукавом. Школа сёрфинга выдаёт такие, но я всегда рекомендую приобретать что-то своё. Одинаковых тел не бывает, и нужно, чтобы одежда хорошо сидела.

Средство от загара школы обычно тоже предоставляют. Но если есть какие-то особенности кожи, лучше взять своё. По большому счёту, от вас требуется только купальник или шорты, всё остальное дадут.

Если вы едете кататься в какие-то зимние места, нужен гидрик. Это дорогое снаряжение, но школы обычно тоже его предоставляют: либо предлагают заплатить за аренду, либо сразу включают в стоимость урока.

Нужно ли новичкам запоминать специальные термины?

На нашем сайте есть раздел «Глоссарий», в котором можно узнать основные специальные термины из мира сёрфинга. Но это не значит, что надо что-то зубрить перед первым уроком. На самом деле вам не обязательно знать вообще ничего. Вас всему научат.

Например, как это происходит в нашей школе. Мы уже несколько лет работаем над обучающими видео, и всю теорию перевели в видеоформат. То есть ученик к нам приходит и на каждом уроке смотрит какой-то контент: иногда длинные видео до 30 минут, иногда более короткие ролики. И уже после урока, если он что-то забыл, может зайти в «Глоссарий» и использовать его как шпаргалку.

Но я даже не знаю, сколько человек реально используют этот раздел. Потому что, когда ты учишься, ты нативно погружаешься в среду и автоматически учишь новые слова. Для человека, который никогда не занимался сёрфингом, это просто буковки на тёмном экране, но для ученика они уже имеют какой-то образ, заложенный в видео с воды, с пляжа, с дрона. Плюс инструктор ещё сто пятьсот раз повторит вам всё на пляже.

До того как вы окажетесь на пляже и начнёте своё обучение, можете посмотреть какой-то контент, но не для того, чтобы что-то запомнить, а просто чтобы поддержать свой интерес и поднять моральный дух.

Как научиться вставать на доску?

Обучение проходит так: новичок смотрит обучающее видео, потом повторяет движения на берегу, а затем идёт в воду и пробует там.

На берегу сделать это не так уж сложно. Прогнулся, заднюю ногу поставил, руки оторвал, переднюю поставил. На берегу всё получается, всё классно.

Но как только ты попадаешь в воду, добавляется фактор стресса. Наш организм не создан для плавания в океане на какой-то пластиковой штуке. Все внутренние системы безопасности кричат: «Эй, камон, что ты делаешь? Вылезай оттуда и спасай свою жизнь!».

Кроме того, добавляются факторы скорости и нестабильности. Вы же встаёте не на одном месте, а в движении, и поверхность под ногами уже не такая стабильная, как была на пляже. К этому никак не подготовишься заранее. Просто надо идти и делать.

И лучше сразу принять тот факт, что вряд ли у вас получится встать с первого раза. Спустя несколько попыток вы немного привыкнете, тело расслабится, уйдёт паника, и вы научитесь правильно двигаться в таких условиях.

Как быстро получится встать на доску?

Если речь идёт про первые тренировки на пене, обычно уже на первом занятии человек хотя бы пару раз может встать и проехать на ногах какое-то время. На второй тренировке он сделает это чётче, а на третьей научится как-то контролировать и поворачивать доску.

После трёх уроков люди переходят на лайнап. Это зона в океане, где встают волны, а люди ждут своей очереди на них и пробуют уехать. И там уже у человека будет меньше попыток и больше препятствий. Ему придётся грести, ориентироваться в океане и встречаться с кучей новых факторов.

На первом уроке на лайнапе главная задача каждого новичка — выжить и не сильно перепугаться.

На самом деле это не так уж опасно, если соблюдать все правила, но надо сразу настроиться на то, что у вас не получится поймать каждую волну. Может быть, удастся проехать две-три, а в следующий раз чуть больше. Иногда будет стагнация, иногда — этапы роста, иногда даже регресс. Это нормально, у всех свой темп.

Надо понимать, что это ещё сильно зависит от волн, которые даёт океан. Они бывают маленькие, бывают большие, мягкие и пологие или резкие. Есть длинные волны, с которых придётся долго возвращаться в точку старта, а есть бичбрейки — короткие волны недалеко от берега, после которых не нужно долго выгребать на лайнап. Если кататься на последних, у сёрфера будет больше попыток, а значит, и шанс раньше встать и проехать как надо будет выше.

Имеет значение и выносливость сёрфера. Кто-то будет гасить одну волну за одной, а кто-то устанет через полчаса лайнапа, и это нормально. Скорее всего, он отдохнёт пять минут на берегу, и силы снова появятся.

При катании в идеальных условиях начинающий сёрфер сможет более-менее уверенно вставать и ехать по стенке волны где-то через 5–10 уроков.

Как проходят уроки?

Как будет выглядеть стандартный день: вы ложитесь на доску и догребаете до лайнапа. Это может быть 50 метров, а может быть и 500 — зависит от того, где именно вы катаетесь.

Вы садитесь на доске, ждёте волну и учитесь их читать: как они приходят, куда, когда. Именно для этого вам нужен инструктор, потому что поначалу он будет за вас думать и подсказывать.

Вот вы понимаете, что под вас идёт волна и она ваша по праву очереди. Вы разворачиваетесь к берегу, правильно позиционируетесь на доске, начинаете набирать скорость. Нужно оказаться в правильном месте, в нужное время и на определённой скорости, чтобы волна вас подхватила.

Затем вы заскакиваете на доску, поворачиваете на волну и дальше делаете какой-то проезд — базовые движения или трюки. После вы ложитесь обратно на доску и выгребаете на точку старта.

Очень важно всё делать вовремя. Если вы попытаетесь встать не в той точке — в лучшем случае упадёте. В худшем вас замесит волной, как в гигантской стиральной машинке. На самом деле в этом нет ничего страшного. Иногда ученикам кажется, что их там месило целую вечность, а на записи видно, что голова показалась на поверхности уже через три секунды после падения в воду.

Насколько это опасный вид спорта?

Сёрфинг — достаточно экстремальный вид спорта, и у него есть свои риски. Сёрфер может утонуть, может поцарапаться или удариться об риф. Бывают и совсем безумные истории. Например, в Индонезии женщине пробила грудь рыба-игла. Какая вероятность такого несчастного случая? Наверное, как у смерти от удара молнии.

У новичков травмы чаще всего случаются от столкновения со своей или чужой доской. Чтобы не получить жёстким пластиком по голове, нужно соблюдать правила безопасности и сёрф-этикет. Хотя, конечно, всегда есть риск, что ошибку совершат другие катающиеся. Это как в метро или в магазине — кто-то будет стоять, кто-то нагло полезет вперёд. Каждый для себя сам выбирает, как он будет себя вести.

Если говорить о правилах безопасности — в первую очередь нельзя лезть на волны, к которым вы не готовы. Но такое вряд ли случится, потому что спот для новичков подбирает инструктор. Даже если начинающий придёт туда, где ему не место, скорее всего, ему об этом скажут другие сёрферы. Это некая ответственность за ближних людей. Если что-то случается даже с незнакомым человеком и ты понимаешь, что можешь помочь, — обязательно сделаешь это.

Хороший инструктор просто не поведёт своих новичков туда, где будет опасно. В школе есть специальный человек, который отслеживает прогнозы по океану. Мы понимаем, куда можно вести начинающих, можно ли вообще это делать. Есть дни, когда очень большие волны, и новичкам вообще нельзя выходить в океан.

Что может помешать прогрессу

Очень часто людям не подходит доска. Например, они выбирают шортборд — короткую доску — прямо со старта и тем самым просто замедляют свой прогресс.

Длинные доски более плавучие и стабильные, они дают время подумать, позволяют править технику, прощают ошибки. А если человек сразу возьмёт короткую — будет бултыхаться на ней, пытаться заскочить абы как, лишь бы получилось. И это превратится в какие-то цирковые упражнения.

К нам как-то пришёл ученик, который катался уже полгода, и со второго месяца по совету друга взял шортборд. Я посмотрела видео его техники и просто не знала, как ему сказать, что придётся перечеркнуть все полгода и начать с нуля — с пены, с длинной доски. К счастью, он согласился учиться заново и сейчас уже очень классно раскатался.

Пожалуй, проще всего исправить именно ошибки в технике. Тогда достаточно показать, как делать правильно, и человек начнёт прогрессировать. Куда сложнее, если проблемы в голове.

Я всегда говорю ученикам, что солёная вода смывает и грязь, и макияж. В океане ты такой, какой есть.

Очень часто всплывает какая-то неуверенность, ограничения, установки. Например, если человек почему-то решил, что у него не получится, ему будет сложнее научиться. Или если он боится волн. Бывает, девушка встаёт нормально, а потом из-за испуга просто прыгает с доски. Вот с этим сложно работать.

Мешает и излишняя самоуверенность. Например, если человек считает, что он изначально всё знает, никого не слушает, берёт маленькую доску и идёт набивать себе шишки. Мы не можем на это повлиять, обычно просто соглашаемся и даём человеку пройти свой путь.

Ещё одна ошибка, которая может затормозить ваш прогресс, — слишком частые занятия. Если неподготовленный человек ежедневно катается по два часа, к 4–5-му дню он начнёт допускать ошибки. Тело не успеет восстановиться, и прогресс замедлится. В таком случае надо отдохнуть и задать правильный ритм.

Не уйдут ли навыки, если кататься раз в год?

Зависит от того, как долго вы учились — чем выше навык, тем меньше откат при перерыве.

Например, если человек покатался только семь раз, а потом пропал на год, в следующий раз я отправлю его разочек на пену. Если он не сильно потерял физическую форму, уже на второй тренировке сможет плыть на лайнап.

Если же человек катался три недели, к следующему году навык у него будет выше, и не придётся возвращаться на пену. Иногда перерыв даже помогает, особенно прогрессирующим ребятам — они забывают ошибочные паттерны, проще устраняют ошибки, заново выстраивают технику.

Самое главное, что удовольствия меньше не становится. Если вы начинаете в 25-35 лет, вряд ли планируете стать чемпионом мира. Скорее всего, вы едете просто получать удовольствие, и длинный перерыв никак на этом не скажется.

Я даже завидую новичкам в своей школе. Я вижу их эмоции на первом-втором уроке и просто поглощаю их, как вампир. Чем дольше ты катаешься, тем сложнее испытать такое от сёрфинга, потому что порог требований к себе всё выше. А вот когда начинаешь — это такая чистая радость, такой восторг. И это дорогого стоит.