Баланс, движение и отказ от голодания — основа борьбы с лишним весом
Доктор медицинских наук Елена Николаевна Карева, профессор кафедры молекулярной фармакологии и радиобиологии Российского национального исследовательского медицинского университета имени Н. И. Пирогова, поделилась эффективными подходами к снижению веса, которые основаны на науке и здравом смысле.
По словам эксперта, ожирение само по себе не является болезнью, но избыточный вес, особенно висцеральный жир, может усугубить множество заболеваний. Основной подход к борьбе с лишним весом заключается в соблюдении баланса между поступающей энергией и её расходом.
Доктор Карева подчеркивает, что основная сложность похудения заключается в необходимости изменить привычный образ жизни. Человеческий мозг привык работать по шаблонам, поэтому формирование новых привычек требует усилий. Для поддержания веса важны регулярные физические нагрузки и рациональное питание.
Эксперт предостерегает от голодания, так как организм переходит в режим экономии и начинает запасать энергию, что только усугубляет проблему. Вместо диет, которые подразумевают ограничения, лучше придерживаться сбалансированного рациона с суточной калорийностью, рассчитанной индивидуально (обычно 1200−1500 ккал).
Для эффективного контроля веса важно соблюдать три «не»: не голодать, не переедать и не торопиться во время еды. А также одно «да»: ежедневно проходить 10 тысяч шагов.
