Содержание
Возможно, беспокойство появилось после чашки бодрящего напитка.
Что такое тревога и тревожные расстройства
Чтобы понять, как кофеин связан с тревожностью, нужно разобраться, какими симптомами она проявляется.
Тревога — чувство страха или беспокойства. Она способна вызывать потливость, напряжение или чрезмерное напряжение. Эмоция может быть нормальной реакцией на стресс, например когда мы сталкиваемся с проблемами на работе или должны принять важное решение. В таком случае тревога может помочь сосредоточиться и справиться с ситуацией.
Когда тревога становится слишком сильной, её трудно контролировать и она мешает повседневным делам, причина может быть в одном из нескольких тревожных расстройств. К их симптомам относятся:
- чувство страха,
- учащённое дыхание,
- боль в груди,
- озноб,
- трудности с концентрацией внимания,
- раздражительность,
- мышечное напряжение,
- проблемы со сном,
- тремор,
- учащённое сердцебиение,
- интенсивное потоотделение,
- расстройство желудка.
С такими симптомами нужно обратиться к врачу.
Как кофеин влияет на организм
Кофеин — это природный стимулятор, который содержится во многих растениях, в том числе в кофейных зёрнах, чайных листьях и какао-бобах. Также существует синтетическое вещество, которое добавляют в лекарства, напитки и продукты питания.
Действие конфеина обычно начинается примерно через час после употребления и может длиться до 6 часов. Реакция на него индивидуальна для каждого человека и зависит от множества факторов, включая генетику, вес и количество потребляемого вещества.
Кофеин стимулирует центральную нервную систему. Поэтому после кофеина мы чувствуем себя более бодрыми и энергичными.
Также вещество может:
- усиливать мочеиспускание;
- препятствовать усвоению кальция;
- повышать кровяное давление;
- усиливать выделение желудочного сока.
В умеренных количествах кофеин безопасен. Но если его слишком много, можно столкнуться с побочными эффектами:
- обезвоживанием,
- головными болями,
- изжогой,
- нервозностью,
- учащённым пульсом,
- беспокойством,
- трудностями с засыпанием,
- тремором,
- расстройством желудка.
Может ли кофеин вызвать тревожность
Тревожность и кофеин одинаково влияют на активность симпатической нервной системы, которая контролирует реакцию «бей или беги». Это способ, с помощью которого организм мобилизуется и реагирует на угрозы в окружающей среде. При его активации запускается множество физиологических и психологических реакций, в том числе учащение дыхания, повышение артериального давления и мышечное напряжение.
Поэтому побочные эффекты от чрезмерного употребления кофеина бывает сложно отличить от симптомов тревожных расстройств.
Если же у человека уже есть тревожное расстройство, кофеин может усугубить симптомы.
В 2022 году учёные провели исследование и выяснили, что пять чашек кофе могут вызвать панические атаки у людей с паническим расстройством и повысить тревожность у здоровых.
В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5-TR) — справочнике для психиатров, который используется за рубежом, тревожное расстройство, вызванное употреблением кофеина, выделяется в отдельное состояние. Оно характеризуется тревогой или паническими атаками из-за вещества.
Вызвать тревожность кофеин может и другими способами, например если ухудшает сон. А это способствует появлению и поддержанию расстройств.
Можно ли употреблять кофеин с препаратами от тревожности
При тревожных расстройствах врачи назначают психотерапию и медикаментозное лечение. И с некоторыми из препаратов кофеин действительно может взаимодействовать.
Так, вещество может снижать эффективность бета-блокаторов. А ещё некоторые исследования показывают, что кофеин способен усиливать эффект некоторых антидепрессантов. Из-за этого побочные эффекты от лекарства могут стать более выраженными.
Поэтому, если врач прописывает вам препараты для лечения тревоги, уточните, безопасно ли употреблять кофеин во время приёма медикаментов и какие побочные эффекты могут появиться.
Когда нужно сократить потребление кофеина
Безопасная доза кофеина для большинства здоровых людей — 400 мг в день. Это примерно четыре чашки кофе. Всё, что больше, может привести к негативным последствиям. Если же вы уже страдаете от тревожности, проблемы могут появиться и после меньшего количества.
Если вы подозреваете, что тревожность появляется после кофеина, проследите, сколько вещества содержится в продуктах и напитках, которые вы употребляете. Эта информация указана на этикетке.
Вот несколько примеров содержания вещества в популярных напитках:
- чашка чёрного или зелёного чая (240 мл) — от 30 до 50 мг;
- чашка кофе (240 мл) — от 80 до 100 мг;
- энергетический напиток (250 мл) — от 40 до 250 мг.
Как только вы узнаете, из каких продуктов поступает кофеин, постепенно сокращайте их количество в рационе. На замену подбирайте напитки и продукты с меньшим содержанием вещества или без него. Например, можно выбрать травяной чай вместо чёрного.
