Тренер Вареникина: резкое сокращение калорий может замедлить метаболизм EN
Пытаясь похудеть, многие люди соблюдают строгие диеты, ограничивая себя в питании. Однако часто такие меры дают лишь временный результат, и вес вскоре возвращается. Почему так происходит и какие методы помогут добиться желаемого результата, рассказала «Газете.Ru» 15 февраля фитнес-тренер мобильного приложения для онлайн-фитнеса Simple Fit Мария Вареникина.
«Чтобы сбросить вес и удержать результат, недостаточно следовать строгой диете на короткий срок. Резкое сокращение калорий может замедлить метаболизм: организм воспринимает эту ситуацию как голод и начинает экономить энергию, чтобы сохранить запасы жира. Но при возвращении к обычному питанию вес набирается даже быстрее», — рассказала тренер.
Вареникина объяснила, что продолжительный дефицит калорий может привести к разрушению мышечной ткани, что, в свою очередь, ведет к уменьшению мышечной массы и еще большему замедлению метаболизма.
Кроме того, при жестких диетах в организме увеличивается уровень такого гормона, как грелин, который отвечает за чувство голода, и человеку сложнее контролировать аппетит.
Вареникина подчеркнула, что при похудении важно учитывать индивидуальные особенности организма, поскольку в мире не существует плана питания, который в равной степени подходил бы всем людям. По мнению специалиста, люди должны учитывать свои особенности здоровья, уровень активности и предпочтения в еде.
«Например, марафонцу или пауэрлифтеру с ежедневными высокими энергозатратами необходим один тип рациона, а офисному сотруднику с малоподвижным образом жизни — совершенно другой», — сказала эксперт.
По ее словам, в похудении немаловажен и психологический аспект. Во время диеты человек зачастую испытывает стресс, а постоянный контроль над питанием приводит к усталости и срывам.
Чтобы добиться устойчивых результатов, нужно подходить к питанию осознанно и формировать здоровые привычки. Рекомендуется планировать рацион заранее, избегать больших перерывов между приемами пищи, есть медленно, не отвлекаясь на гаджеты, и уделять внимание физической активности, будь то прогулки, спорт или утренняя зарядка, резюмировала Вареникина.
13 февраля врач-диетолог Андрей Бобровский назвал главные неприятные последствия безуглеводной диеты. Специалист отметил, что прежде всего это метаболические нарушения, дефицит важных веществ, повышенная нагрузка на почки и некоторые психологические симптомы.
