Диета оборотня или вервольфа: как худеть по лунному календарю

Диета оборотня, или лунная диета, считается наследием древних шумеров. Правда, как гласят легенды, в те далекие времена привязка питания к фазам спутника Земли имела ритуальный смысл, а сегодня это один из умеренно экзотических способов похудеть. Как снижают вес с учетом лунных циклов, сколько можно сбросить и что говорят эксперты об этом варианте пути к стройности? 

(Фото: shutterstock ) О чем расскажем в статье:Обоснование и общие принципы диеты оборотня «Классический» вариант лунной диеты Полнолуние Убывающая луна НоволуниеРастущая луна Сокращенный вариант диеты Второй вариант диеты вервольфаЧто эксперты говорят о диете оборотня?

Обоснование и общие принципы диеты оборотня

Лунная диета — диета оборотня или вервольфа — представляет собой повторяющийся 28-дневный цикл, разбитый на 4 стадии — в соответствии с ежемесячными изменениями лунного диска. По мнению сторонников данного стиля питания, такой метод снижения веса ведет к избавлению от отеков. Они полагают, что луна влияет не только на приливы и отливы в мировых океанах, но и на движение жидкости в наших телах.

Считается, что принятие во внимание этого момента помогает вывести не только лишнюю воду из межклеточного пространства, но и снизить токсическую нагрузку на организм. Диета оборотня «циркулирует» среди борцов за стройность уже около 10 лет: среди ее последователей отметились такие звезды, как Мадонна и Деми Мур. Утверждается, что в некоторые дни лунного цикла можно потерять до 2,5 кг лишнего веса, если придерживаться рекомендованного характера питания.

Классический вариант лунной диеты

В полнолуние и новолуние последователи диеты соблюдают строгий пост (shutterstock)

Питание связано с 4 фазами луны: новолуние, растущая луна, полнолуние и убывающая луна. Новым последователям рекомендуется начинать приобщаться к диете в полнолуние.

Полнолуние

Только питье в течение суток: чистая вода, овощные, фруктовые и ягодные фреши, травяные чаи. Можно добавлять ложечку меда, но никаких соли и сахара, а также алкоголя.

Убывающая луна

Считается, что по мере того, как луна убывает, уменьшается и аппетит, а также активизируется выведение жидкости и токсинов из организма. Поэтому в этот период рекомендовано выпивать не менее 8 стаканов воды в сутки и придерживаться здоровой диеты: включить в рацион больше овощей, фруктов, зелени, легкое мясо — курицу, индейку, а также рыбу.

Новолуние

Как в полнолуние: на протяжении 24 часов никакой твердой пищи, сахара, соли, алкоголя. Только вода, овощные и фруктовые свежевыжатые соки, отвары из трав.

Растущая луна

По мнению последователей диеты, это самая сложная фаза. Считается, что по мере «округления» лунного диска тяга к еде растет, ее трудно подавлять. Сам стиль питания остается таким же, как при убывающей луне — здоровая пища, больше жидкости. Но при этом вводятся дополнительные меры контроля пищевого поведения. Например, следует отказываться от еды после того, как луна появляется на небе, пить больше жидкости (вода, соки, чаи) в период между 15 и 17 часами, полностью отказаться от сладостей и вредных жиров.

Сокращенный вариант диеты

Пост соблюдается только дважды в месяц — в полнолуние и новолуние, в эти дни предлагается обходиться без пищи и употреблять только жидкости. Считается, что за каждый такой «подход» можно потерять 1–2,5 кг, которые затем не вернутся, а заодно и разгрузить детоксикационные системы организма. Сокращенная разновидность диеты может быть способом поддерживать достигнутый оптимальный вес.

Второй вариант диеты вервольфа

Воду во время диеты оборотня употребляют практически без ограничений (shutterstock)

Помимо классической версии, можно найти описание альтернативного способа избавления от лишних килограммов, который переносится легче. Это движение от достаточно строгого поста к полноценному питанию, после чего в рацион вновь вводятся ограничения. При этом «привязка» к лунным циклам сохраняется. Плюс для каждой фазы есть рекомендации по физическим нагрузкам.

• Новолуние: «луна охотника». Название фазы — отсылка к древним временам, когда охотники постились, перед тем как отправиться за добычей. Здесь, как и в классической версии, предлагается на протяжении суток, соответствующих новолунию, отказываться от еды и много пить. Не усердствовать с упражнениями, можно заняться йогой или пойти на прогулку.
• Растущая «оленья» луна. Оленьей в некоторых традициях называют июльскую луну — время, когда у оленей вырастают новые рога, а природа начинает делиться с людьми своими дарами. На этом этапе рекомендуют постепенно расширять рацион: в первые дни после поста употребляют смузи, молоко и кисломолочные продукты, затем вводят каши и супы, салаты, постное мясо. В данный период советуют много гулять, совершать короткие пробежки, плавать.
• Полнолуние: «урожайная луна».  Традиционно луной урожая называют луну сентября — самого щедрого времени в году. В течение 5 дней, когда на небе полная луна (само полнолуние и два дня до и после него), можно есть столько, сколько хочется, избегая при этом откровенно вредных продуктов: сладостей, фастфуда. Также разрешаются любые физические нагрузки.
• Убывающая «кровавая» луна. Постепенное введение ограничений: сначала исключают мясную пищу, затем каши, супы, салаты, а несколько дней перед следующим новолунием в рационе остаются смузи, фреши и чаи. Упражнения, как в период растущей луны.

Что говорят эксперты о диете оборотня

Врачи склонны относить диету вервольфа к категории «модных». Так называют стили питания, которыми внезапно увлекается множество людей, а затем интерес постепенно сходит на нет. Во главе угла, как правило, стоит желание побыстрее сбросить лишние килограммы, которые чаще всего быстро возвращаются на «насиженные места», без учета последствий для здоровья.

Пик увлечения лунной диетой наблюдался 8–10 лет назад, однако и по сей день у нее есть достаточно много последователей: у них существуют свои интернет-ресурсы и специальные приложения, в которых можно отслеживать фазы спутника Земли и получать рекомендации по рациону в конкретные дни. При этом специалисты считают, что не стоит ориентироваться на лунные фазы при выборе стратегии для похудения.

В нашей жизни многое связано, и даже фазы луны могут оказывать влияние на наш сон и настроение. Тем не менее этот эффект не настолько выражен, чтобы заставить нас переосмыслить свой способ питания в разное время месяца. Более того, голодание с высокой вероятностью спровоцирует переедание. 1500 ккал в день — необходимая норма для нашего организма.

Кери Глассман,

врач-диетолог, консультант по здоровому питанию

Эксперты предупреждают, что любители «почистить свой организм» при помощи диеты оборотня и других аналогичных подходов рискуют столкнуться с различными неприятными последствиями — головокружениями, головными болями, перепадами настроения.

Вместо того чтобы сосредотачиваться на лунных циклах, чтобы похудеть, попробуйте вносить одно небольшое изменение каждую неделю, которые приведут к постепенному изменению в образе жизни, сделают его более здоровым.

Элисон Мэсси,

доктор наук, диетолог, эксперт по питанию.

На сегодняшний день больше всего научных доказательств собрано по средиземноморской диете: исследования показывают, что этот стиль питания помогает не только поддерживать стройность, но и позитивно влиять на различные функции организма, снижать риск сердечно-сосудистых болезней и деменции. Также недавно мы писали о диете 2/2/2, предполагающей разумный подход к составлению рациона и физическим нагрузкам.