Содержание
Выживание в мире непрекращающихся звуков.
С точки зрения эволюции шум от дорожного трафика и соседа с перфоратором — новый и непривычный для людей. Древние предки вряд ли слышали что-то громче крика дикого зверя или раската грома во время грозы.
Что такое шум
Шум и звук — разные понятия. Звук — это то, что мы слышим. Шум — это неприятный или слишком громкий звук.
Интенсивность и громкость звука измеряют в децибелах.
Шкала измерения громкости звука не линейная, а логарифмическая. Это значит, что добавление громкости звука на равные отрезки по шкале децибел умножает мощность звучания в несколько раз, а не на фиксированную величину. Например, если добавить 10 дБ громкости, то звук станет в 10 раз мощнее. А ещё 20 дБ сделают звучание мощнее уже в 100 раз.
Звук появляется от вибрации воздуха — звуковых волн. Ухо улавливает их и преобразует в информацию, которую передаёт в мозг. Безопасным считается уровень до 70 дБ. Более громкие звуки со временем могут повредить слух.
Александр Затона
Клинический психолог, автор телеграм-канала «Подумать только»
Шум — это не просто физическое явление, но и важный психологический фактор, который сопровождает нас повседневно. Не зря в большинстве стран существуют законодательные ограничения на уровень шума в ночное время, а в случае нарушения этих норм человек может ощутить на себе последствия.
Как шум влияет на наше здоровье
Учёные используют термин «шумовое загрязнение». Он означает нежелательный или чрезмерный звук, который вредит здоровью.
Эксперты Агентства по охране окружающей среды США считают шумовое загрязнение угрозой для здоровья и благополучия людей. По данным Европейского агентства по охране окружающей среды, шум — второй по вреду фактор для здоровья после загрязнения воздуха.
Длительное воздействие шума может вызвать заболевания или нарушения.
Приводит к потере слуха
Воздействие громкого шума убивает нервные волокна во внутреннем ухе, что может привести к постоянной потере слуха. Ни операция, ни слуховой аппарат не помогут исправить это.
Недолгое воздействие громкого шума также может вызвать временную заложенность или тиннитус — звон в ушах. Эти проблемы проходят за несколько минут или часов. Но повторное воздействие может привести уже к постоянному тиннитусу и глухоте.
Чем громче звук, тем меньше времени требуется для потери слуха. Чем дольше воздействие, тем выше риск оглохнуть.
Вызывает психические расстройства
Громкий шум может вызывать физический и психологический стресс. Если не контролировать его уровень, у человека может появиться состояние апатии, а сил на исправление ошибок в работе не будет.
Также из-за постоянного стресса появляется раздражение, что, возможно, способствует развитию или обострению других проблем с психическим здоровьем. Так, учёные предполагают, что чем громче шум, тем сильнее связь с развитием депрессии, тревоги, биполярного расстройства. Из-за этих состояний люди хуже справляются со стрессом, впадают в зависимости от алкоголя и табака, ведут малоподвижный образ жизни.
Александр Затона
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в 2019 году около 970 миллионов людей по всему миру страдали психическими расстройствами, это примерно каждый восьмой человек на планете.
Наиболее распространёнными среди них являются тревожные расстройства (301 миллион человек) и депрессия (280 миллионов).
Важен не сам шум, а уровень чувствительности к нему. У людей с нейроотличиями, например, синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и расстройством аутистического спектра (РАС) часто наблюдается явление, называемое сенсорной перегрузкой. Это состояние, когда человек испытывает стресс из-за избытка сенсорной информации, например звуковой. У таких людей мозг обрабатывает сенсорные стимулы по-другому, что приводит к повышенной чувствительности к внешним раздражителям.
Однако перегрузка от шума может затронуть и «нейротипичных» людей, то есть без нарушений развития нервной системы. К примеру, каждый из нас наверняка сталкивался с ситуацией, когда в конце рабочего дня шум в доме, будь то разговоры или бытовые звуки, начинает вызывать раздражение.
Учёные из Швейцарии изучили также связь дорожного шума с переходом от суицидальных мыслей к действиям. Полученные данные показали, что воздействие транспортного шума может быть фактором риска самоубийств из-за психических расстройств. Но у исследования есть несколько ограничений. Учёные заметили, что в сельской местности риски были выше, чем у городских жителей, и это может быть связано с более тяжёлыми условиями жизни. Также в анализе не учитывалось, подвергались ли участники воздействию шума вне дома.
В датском исследовании учёные обнаружили, что увеличение воздействия дорожного шума на 10 дБ было связано с повышением таких проблем у детей:
- трудности в обучении — на 7%;
- показатели гиперактивности — на 5% и невнимательности — на 9%;
- плохое поведение — на 5%;
- проблемы во взаимоотношениях со сверстниками — на 6%.
Связан с развитием хронических заболеваний
Воздействие шума может повышать уровень гормонов стресса, артериального давления и частоты сердечных сокращений. Это, в свою очередь, способствует развитию инсульта, гипертонии, ишемической болезни сердца и инфаркта.
Ещё учёные заметили, что увеличение воздействия дорожного шума может быть связано с более высоким риском развития диабета 2‑го типа. Также звуки от транспорта могут быть фактором риска развития рака толстой кишки, некоторых видов опухоли ЦНС и лимфомы у детей. А связь с развитием рака груди, наоборот, очень слабая.
Также шум дорожного движения связан с повышенным риском развития деменции и болезни Альцгеймера.
Возможно, связан с повышенным риском бесплодия
Датские учёные изучили связь между длительным воздействием шума дорожного движения и бесплодием у мужчин и женщин. За участниками наблюдали 17 лет.
Для мужчин результаты были такие. У участников в возрасте от 30 лет до 36,9 года не было связи между воздействием шума и бесплодием. А у тех, кому было 37–45 лет, учёные заметили небольшую связь с риском бесплодия. В этой группе мужчины страдали от отсутствия сперматозоидов в эякуляте или причина бесплодия не была установлена.
У женщин, подвергавшихся шуму, связь с риском не иметь детей была в группе 35–45 лет. У участниц наблюдались такие проблемы: отсутствие овуляции, непроходимость маточных труб или идиопатическое бесплодие, то есть без установленной причины. У женщин в возрасте 30 лет — 34,9 года не было связи между шумом и невозможностью иметь детей.
Риску бесплодия, связанному с шумом, подвергались жители не только городов, но и сёл. А более сильная связь встречалась среди людей, которые жили в домах без шумозащитного фасада.
Хотя авторы этой работы установили связь шума с более высоким риском бесплодия, нельзя всё списать только на громкие звуки. В исследовании не учитывались другие факторы: употребление алкоголя, курение и индекс массы тела. Также учёные не учли информацию о воздействии шума на работе и во время досуга вне дома. Это тоже могло повлиять на результаты. Кроме того, стоит брать в расчёт, что у женщин старше 35 лет шансы забеременеть снижаются естественным путём.
Как снизить воздействие шума
Жизнь даже в небольшом городе означает постоянное воздействие шума: городской транспорт, сирены автомобилей спецслужб, сигнализация соседской машины, которая реагирует на птичек, и сам сосед с вечеринками по пятницам и перфоратором по субботам.
Если нет желания переехать в лес и слиться с природой, значит можно попытаться контролировать уровень шума вокруг себя, чтобы снизить риски.
Вот что можно сделать:
- Следить за громкостью звука на устройствах — телевизоре, смартфоне и планшете. По возможности уменьшайте её.
- Устанавливать низкую громкость при использовании наушников-вкладышей и делать частые перерывы.
- Использовать беруши, когда собираетесь в потенциально шумное место и не можете контролировать громкость. Если работаете в шумном месте, просите средства защиты у своего работодателя.
- Обращать внимание на уведомления на электронных устройствах — некоторые смарт-часы умеют измерять уровень шума вокруг и показывают предупреждение, если вокруг становится слишком громко.
Александр Затона
Каждый решает сам, что для него важнее: избегать шума или научиться адаптироваться к нему. Всё зависит от уровня восприятия и способности справляться с внешними раздражителями.
Лично я использую наушники с функцией шумоподавления. Это оказалось полезным не только для меня, но и для моих клиентов, особенно тех, кто работает в открытых офисах, где постоянно присутствуют отвлекающие звуки.
Проблему создаёт не любой шум, а именно хаотичный и неуправляемый. Допустим, шум трассы за окном или бытовые шумы, которые «нельзя выключить». Но есть и обратная тенденция — ритмичные и «подконтрольные» звуки помогают организовать рабочий процесс.
Также можно встретить специальные плейлисты для людей с СДВГ. Но доказать, что они работают, сложно. Всем помогает разный «стимминг» при самоорганизации или для самоуспокоения.
