В чём заключается менструальная гигиена: 7 базовых правил

Советы помогут предотвратить инфекции, уменьшить запах и чувствовать себя комфортно.

1. Подобрать удобное средство для сбора менструальной крови

Вы можете выбрать любое комфортное для себя средство гигиены. Главное — вовремя его менять или очищать. 

Прокладки 

Лучше всего выбирать прокладки без отдушек. Ароматизированные средства могут вызывать раздражение на коже и нарушить естественный баланс pH.

Менять прокладки следует каждые несколько часов. А если выделения обильные, то можно и чаще. Пренебрегать этим правилом не стоит, даже если менструальной крови почти нет. Причина — на прокладке в любом случае будет скапливаться влага. А это благоприятная среда для размножения бактерий и грибков. Поэтому, если носить средство гигиены слишком долго, может появиться сыпь или инфекция. 

Использованную прокладку оборачивают в упаковку от следующей или туалетную бумагу. Затем средство гигиены выбрасывают в мусорное ведро. Смывать в унитаз нельзя. 

Тампоны 

Лучше всего выбирать тампоны с наименьшей нужной для себя впитывающей способностью. Это значит, что если выделения умеренные, то лучше взять средство гигиены, на котором будет написано normal, а от super plus или ultra отказаться. 

Менять тампоны следует каждые 4–8 часов. Использовать их дольше не рекомендуется, потому что может развиться синдром токсического шока. Это редкое, но опасное для жизни состояние. Его вызывают некоторые виды бактерий, которые вырабатывают токсичные вещества. Они могут повреждать печень, почки, сердце и приводить к шоку.

Использованные тампоны оборачивают в туалетную бумагу и выбрасывают в мусорное ведро. 

Менструальные чаши и диски 

Приспособления можно носить до 12 часов. После этого средство гигиены опорожняют и ополаскивают водой. Когда месячные заканчиваются, устройство стоит продезинфицировать. Для этого вымытую чашу или диск достаточно поместить в кипящую воду на одну-две минуты. 

Менструальные трусы

В ластовицу менструальных трусов вшит материал, который впитывает кровь. Носить бельё можно в течение дня. Но если выделения обильные, скорее всего, менять трусы придётся чаще.

Многоразовые трусы, как правило, можно стирать в машинке. Но правила могут различаться, поэтому стоит изучить рекомендации именно к своему изделию.

2. Следить за чистотой гениталий 

Вульву и промежность нужно мыть каждый день. При этом использовать стоит только воду. Влагалище — самоочищающийся орган. Но его естественный pH может измениться из-за мыла и других средств. Тогда может развиться молочница или бактериальный вагиноз. 

И после мочеиспускания, и после дефекации вытирайтесь спереди назад. Если делать наоборот, в уретру и влагалище могут попасть бактерии из анального отверстия. Тогда разовьётся инфекция. 

3. Мыть руки

Тащательно мойте руки с мылом до и после смены средства гигиены. Это поможет предотвратить распространение бактерий. 

4. Носить дышащую одежду 

Плотные ткани задерживают влагу и тепло. Это способствует размножению микробов. Поэтому во время месячных лучше выбирать хлопковое нижнее бельё.

5. Отслеживать менструальный цикл

Менструальный цикл — это период с первого дня одной менструации до начала следующей. Кровотечения могут происходить каждые 21–35 дней и длиться от 2 до 7 дней.

Регулярность цикла — один из показателей общего состояния здоровья. Если цикл нерегулярный, это может быть признаком диабета, целиакии или проблем с щитовидной железой. И если вовремя заметить отклонение от нормы и рассказать врачу, это поможет правильно поставить диагноз. 

Именно поэтому гинекологи спрашивают о дате начала последних месячных. И важно помнить, когда они кончились. 

Отслеживать менструальный цикл удобно в специальных приложениях. Но если вам хочется, можно пользоваться обычным календарём. 

6. Поддерживать физическую активность 

Во время месячных можно продолжать заниматься спортом, если вам, конечно, хочется. Главное — подобрать подходящее средство гигиены. 

Некоторые виды активности даже помогают облегчить боль во время менструации. Это плавание, йога, езда на велосипеде, ходьба пешком.

7. Посещать гинеколога 

Обратиться к врачу нужно сразу, как только появились тревожные симптомы: 

• запах выделений из влагалища или их цвет изменились; 
• месячные стали более обильными или длительными, чем обычно; 
• боль во время менструации стала сильнее обычной. 

Также раз в год стоит ходить к гинекологу на профилактические осмотры. Во время приёма врач осматривает молочные железы и органы малого таза, а ещё может взять материал на анализы, которые необходимы в соответствии с возрастом. Всё это помогает выявить ранние признаки проблем со здоровьем.