Сколько калорий можно сжечь во сне

Многие считают, что похудение возможно лишь при активных физических нагрузках и строгих диетах. Однако научные исследования показывают, что полноценный ночной отдых играет не менее важную роль в процессе снижения веса. Разбираемся в этой статье, сколько калорий сжигается во сне и зависят ли эти цифры от качества и количества отдыха.

Что такое калории, и зачем они нужны организму

Калории — это единицы измерения энергии, поступающей в организм вместе с пищей, они необходимы для нормального функционирования внутренних органов, мышечных сокращений, синтеза гормонов и многих других процессов. Недостаточное потребление калорий ведет к дефициту энергии, а избыток способствует накоплению жировых отложений.

При этом энергия расходуется организмом непрерывно, даже когда человек находится в состоянии покоя. Именно поэтому для поддержания оптимальной физической формы важно не только придерживаться правильного питания и двигаться, но и спать нужное количество часов.5 источников скрытых калорий

Калории и фазы сна

Каждый цикл сна состоит из двух основных этапов: быстрой фазы (быстрое движение глаз, REM-фаза) и глубокой или медленной фазы (NREM-фаза). Каждая из этих стадий оказывает влияние на общее количество калорий, которые организм затрачивает каждую ночь.

Хотя NREM-фаза связана с меньшими энергетическими затратами, именно она наиболее важна для физического восстановления организма и качественного отдыха. Как выбрать подушку, одеяло и матрас, чтобы высыпаться

Какие факторы влияют на сжигание калорий во сне

Помимо указанных фаз сна существует ряд дополнительных факторов, определяющих, сколько калорий человек сжигает ночью.

Возраст

С возрастом способность организма сжигать калории естественным образом уменьшается, поэтому молодые люди склонны терять больше калорий за ночь, особенно если сравнить периоды активного подросткового возраста и зрелых лет.

Пол

Мужчины имеют большую долю мышечной массы, что ускоряет общий обмен веществ и увеличивает количество сжигаемых калорий во время сна. Женщины обладают большей жировой тканью, которая, наоборот, уменьшает общую эффективность метаболизма.

Физическое состояние

Физически активные люди теряют большее количество калорий не только днем, но и ночью, потому что мышцы, находящиеся в тонусе, увеличивают ежедневные расходы энергии.

Качество сна

Люди, страдающие бессонницей, могут сталкиваться с проблемами потери веса: нарушение цикличности сна ухудшает регуляцию аппетита и вызывает резкий скачок кортизола («гормона стресса»), способствующего задержке жидкости и увеличению жировых запасов.

Питание перед сном

Последний прием пищи непосредственно перед отходом ко сну может существенно повлиять на суточное потребление калорий: легкая закуска, состоящая преимущественно из белка и сложных углеводов, полезна для восстановления организма и повышения эффективности сна, тяжелые блюда, быстрые углеводы и большие порции, наоборот, затрудняют переваривание.8 блюд для хорошего сна

Как организм сжигает калории во время сна

Организм сжигает калории во время сна благодаря нескольким основным процессам.

Получается, во время ночного отдыха организм занят множеством процессов, каждый из которых требует определенного количества энергии, выраженного в калориях.Почему после пробуждения вы чувствуете усталость

Сколько в среднем расходуется калорий во сне

Согласно научным данным, среднее количество калорий, потраченных человеком за одну ночь, варьируется от 50 до 100 килокалорий в час. Точная цифра, как мы говорили выше, связана с возрастом, полом, уровнем физической подготовки, индивидуальными особенностями организма.

Если говорить об ориентировочных расчетах, то среднестатистический мужчина весом 80 килограммов с базовым уровнем физической активности за восемь часов сна теряет около 450–500 калорий. Женщина с весом 60 килограммов и аналогичной активностью может израсходовать порядка 350–400 калорий за ночь.5 неочевидных ошибок при похудении

Как улучшить качество сна и повысить расход калорий

Следуя простым правилам здорового образа жизни, можно увеличить расход калорий во сне и обеспечить своему организму качественный отдых.В чем причины частых пробуждений ночью

Что можно сделать?

Исключить употребление кофеина и алкоголя за два-три часа до сна, поскольку они нарушают нормальные ритмы сна. А также практиковать техники релаксации: глубокое дыхание и медитации уменьшают стресс и помогают подготовить организм к полноценному ночному отдыху.

Что еще важно знать о похудении и поддержании веса: