Попробуйте их добавить в свой рацион
Консервированные продукты могут быть дешевле и удобнее свежих. Процесс консервирования к тому же помогает сохранить основные питательные вещества, отмечает Мередит Рофхарт, зарегистрированный диетолог-нутрициолог.
Вот из каких консервов вы сможете получить вещества, необходимые для работы мозга.
Рыбные консервы. В консервированных лососе, анчоусах, тунце, скумбрии содержится много омега-3 жирных кислот. Это делает их отличными источниками веществ, полезных для когнитивного здоровья. Омега-3 отличаются противовоспалительным действием, а также жизненно важны для поддержания нормальной работы мозга.
Консервированные помидоры. Помидоры — источник ликопина. Это мощный антиоксидант, помогающий защищать клетки мозга от окислительного повреждения. Он также связан с более низким риском возникновения болезни Альцгеймера.
Консервированные мандарины. В цитрусовых есть уникальные антиоксиданты, включая гесперидин и нобилетин. Оба этих вещества оказывают нейропротекторное действие на мозг, говорит диетолог Мэнди Энрайт.
Консервированный шпинат. Это отличный источник витамина К, фолиевой кислоты, бета-каротина и лютеина. Они помогают поддерживать когнитивные функции и замедляют их ухудшение. Также эти вещества обладают противовоспалительным действием.
Консервированная фасоль. Она связана с более низким риском ухудшения когнитивных способностей.
Консервированные тыква, сладкий картофель и морковь. Все они богаты бета-каротином. Это мощный антиоксидант, защищающий клетки от окислительного стресса и воспаления, которые связаны с ухудшением когнитивных способностей и нейродегенеративными болезнями.
Консервированные персики. В их состав входят антиоксиданты и другие полезные для мозга вещества (клетчатка и витамины C и K).
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
