Содержание
Ситуация, когда вес тела уменьшается, а объемы талии, бедер и других проблемных зон остаются прежними, довольно распространена. Это расстраивает и серьезно демотивирует. Разбираемся, почему так происходит и что делать, чтобы это исправить.
Задержка воды
Это одна из основных причин — организм может временно задерживать воду: из-за отеков вы не замечаете, что объемы ушли. Такая проблема может быть связана с гормональными колебаниями, переизбытком соли в рационе, приемом определенных лекарств и недостаточным употреблением обычной питьевой воды.
Что делать: проверьте, достаточно ли жидкости вы пьете, учитывать стоит не только вес, рост и возраст, но и интенсивность тренировок, температуру в помещении или на улице во время занятий спортом. Если с этим все в порядке, проконсультируйтесь с эндокринологом и сдайте анализы на гормональные нарушения.
Неподходящий вид нагрузок
Многие самостоятельно формируют план тренировок и выбирают активности, не посоветовавшись со специалистом. Возможно, упражнения не подходят именно вам. Например, кардиотренировки способствуют сжиганию калорий, но не всегда приводят к значительным изменениям в составе тела.
Что делать: для эффективного уменьшения объемов важно сочетать кардио с силовыми упражнениями, такие тренировки помогают нарастить мышцы и стимулируют работу метаболизма. Также важно подобрать оптимальную интенсивность — слишком легкие нагрузки не дадут желаемого результата.
Расходуется не тот жир
Распределение жира в организме индивидуально и зависит от генетики, гормонального фона, образа жизни, скорости обмена веществ и других особенностей. У некоторых людей жир может накапливаться преимущественно в определенных областях: например, только на бедрах или животе. Избавиться там от него сложнее. Часто жировые отложения уменьшаются сначала в более доступных зонах: например, на лице, шее, в области груди. При этом талия, бедра, живот остаются прежними. Поэтому даже при общем снижении веса и уменьшении количества жировой ткани изменения объемов в определенных зонах могут быть незначительными.
Что делать: добавить тренировки, направленные на конкретную зону. Это не обязательно упражнения в зале, это могут быть танцы, йога, верховая езда, плавание и другие виды спорта, которые вам нравятся.
Несбалансированное питание
Чтобы быстрее достичь результатов, недостаточно заниматься спортом и ограничивать себя в питании, важно также придерживаться сбалансированного рациона, который будет способствовать снижению веса. Если в вашем меню дефицит белков, вы можете терять мышечную массу вместо жира, такой процесс называется саркопенией. Дело в том, что белки важны для строительства мышц и восстановления после спорта. Кроме того, на расщепление белков организм тратит на 30% больше энергии, чем на переработку жиров или углеводов, то есть употребление правильных продуктов также способствует снижению веса.
Что делать: включите в рацион мясо, рыбу, морепродукты, яйца, молочные продукты и сыры, бобовые и орехи.
Организм расходует мышечную массу
В условиях дефицита калорий, когда организм не получает достаточного питания извне, он начинает искать внутренние источники энергии. Вместо жировой ткани — естественного резервуара энергии — он может начать расщеплять мышечную массу. Это происходит потому, что получить энергию оттуда иногда намного проще. Мышечная ткань более плотная и компактная по сравнению с жировой, 1 кг мышц занимает меньше места, чем 1 кг жира, в результате потеря мышечной массы приводит к тому, что вес может уходить, однако внешние объемы тела могут оставаться неизменными.
Что делать: чтобы убедиться, что причина именно в этом, проконсультируйтесь с тренером и диетологом. Возможно, вам предложат изменить рацион или физические нагрузки или же запастись терпением.
Неочевидные факторы
Нередко проблема неудовлетворительного сочетания «вес и объемы» связана с вашими завышенными ожиданиями. Изменения в составе тела, когда вес уходит, — это процесс, который требует времени и терпения. Не стоит ожидать мгновенных результатов. Жир сжигается постепенно, а мышцы растут не за один день. Будьте последовательны в тренировках и питании, не сдавайтесь, даже если не видите результатов сразу.
Не забывайте, что вес и объемы тела могут меняться неравномерно. Например, вы ждете, когда уменьшится талия, и регулярно ее измеряете. Расстраиваетесь, если параметры остаются прежними. При этом не замечаете, что похудели бедра, руки и ноги.
Что делать: в процессе похудения сравнивайте объемы всего тела для объективной оценки прогресса. Проводите замеры утром натощак. Не забывайте также, что тело женщины может сильно отекать перед циклом и в первые его дни.
Что можно сделать?
Окружить себя поддержкой: зачастую друзьям или знакомым из спортзала ваш прогресс более заметен, чем вам самим. Они помогут смотреть на результаты объективно, чтобы сохранять мотивацию и не останавливаться на пути к цели.
