Содержание
Обсуждая, что такое вакуум для живота и почему он популярен, стоит помнить: несмотря на привлекательность и потенциальную пользу, есть люди, которым упражнение противопоказано. Вместе с преподавателем по хатха-йоге и виньяса флоу Лерой Буры разбираемся, кому и почему эта практика может нанести вред.
Как появилась техника
Идея пришла из йоги, где подобные практики использовали тысячелетиями. Термином «вакуум» обозначают специфическое дыхание и сокращение мышц диафрагмы и брюшной полости, способствующее созданию внутреннего давления. Это улучшает состояние мышц живота и поддерживает внутренние органы.
Сегодня многие фитнес-тренеры включают вакуум в программы тренировок, особенно для снижения веса и формирования плоского живота. Но, несмотря на простоту, упражнение требует правильного подхода и регулярности.
Основная цель такой практики — включить глубокую поперечную мышцу пресса. Она укрепляет естественный корсет тела: стабилизирует позвоночник и таз, помогает поддерживать правильную осанку и уменьшает нагрузку на суставы и позвонки.Лера БурыФитнес-тренер
Что говорит наука
Научные исследования показывают, что выполнение вакуума положительно влияет на организм:
Важно
Заметных результатов можно достичь только при систематическом выполнении упражнения вместе с правильным питанием и умеренными физическими нагрузками.Как похудеть в области талии
Когда упражнение может нанести вред
При хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени, поджелудочной железы или почек выполнение вакуума может спровоцировать ухудшение состояния. Например, у пациентов с гастритом, язвой желудка или двенадцатиперстной кишки интенсивное напряжение мышц живота способно усилить боли, обострить воспаление.
Подобная ситуация возникает и при заболеваниях органов малого таза. Женщинам с проблемами репродуктивной системы, например эндометриозом, миомой матки или воспалительными процессами в яичниках, лучше избегать сильного напряжения мышц брюшины — это увеличивает внутрибрюшное давление и усугубляет болезненные ощущения.
Женщинам в положении нельзя делать вакуум, так как сильное сокращение мышц передней стенки живота может негативно повлиять на плод, вызывать повышение давления в матке, повысить риск преждевременных родов или выкидыша.
Послеродовое восстановление также должно проходить аккуратно. Начинать тренировки можно спустя полгода после естественных родов и минимум девять месяцев после оперативного вмешательства.
Людям с артериальной гипертензией, варикозным расширением вен нижних конечностей, тромбофлебитом или тромбозом глубоких вен следует проявлять особую осторожность при выполнении вакуума живота. Поскольку дыхание задерживается, создается дополнительная нагрузка на сердце и сосуды, повышается давление крови, увеличивается вероятность обострения заболевания. А при склонности к тромбозам на фоне слишком интенсивных занятий возможно формирование тромбов в сосудах, их отрыв и развитие инсульта или инфаркта.
При травмах поясничного отдела позвоночника, межпозвоночных грыжах или протрузиях длительное напряжение мышц спины и живота создает дополнительную нагрузку на костный стержень, усиливая болевые ощущения и увеличивая компрессию нервных корешков. Такие пациенты нуждаются в индивидуальном подходе к тренировкам.
Пациенты с хроническими бронхитами, бронхиальной астмой, хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) могут испытывать трудности с выполнением вакуума. Глубокое дыхание усиливает чувство нехватки кислорода, провоцирует приступ кашля или одышку.
Совет
Проблемы со здоровьем при выполнении вакуума возможны, если нарушена техника упражнений. Поэтому выполнять вакуум нужно под руководством тренера.Как делать «Вакуум для живота»
Как понять, что техника нарушена
Как тренер по дыхательным практикам и телесной осознанности, я рекомендую воспринимать вакуум не как секрет похудения, а как способ укрепить контакт с глубоким центром тела. Это база для устойчивости, баланса и стройности, которая начинается изнутри.Лера БурыФитнес-тренер
Как избежать негативных последствий
Чтобы минимизировать возможные негативные последствия после вакуума живота, соблюдайте эти рекомендации:
Таким образом, упражнение «вакуум живота» принесет пользу только при грамотном подходе и учете индивидуальных особенностей. Помните, что любое физическое усилие требует предварительной консультации специалиста и постепенного освоения техники.Чем полезен спорт для иммунитета
Что можно сделать?
Начать практику с коротких интервалов — по 5–10 секунд, опытный спортсмен может удерживать вакуум до двух минут. Скорректировать рацион, опираясь на принципы правильного питания. Включить другие упражнения в ежедневные тренировки: например, планку или ягодичный мостик.
А вы пробовали делать вакуум? Расскажите в комментариях.
