Как выбрать кроссовки для фитнеса, кроссфита и силовой тренировки

Правильная обувь обеспечит комфорт, увеличит показатели и защитит от травм.

Кроссовки для силового спорта

Если вы просто ходите в тренажёрный зал, немного бегаете, выполняете изолированные упражнения на тренажёрах и не подходите к штанге и гантелям тяжелее 5 кг, вам не нужны специальные кроссовки для силового спорта. Будет достаточно удобной обуви для фитнес-программ.

Если же вы решили заняться тяжёлой атлетикой или гиревым спортом или выполняете сложные многосуставные упражнения с тяжёлыми весами, стоит более серьёзно подойти к выбору обуви. 

Кроссовки для таких нагрузок должны обладать следующими характеристиками: 

1. Жёсткая и твёрдая подошва. Во время силовых упражнений ваши ноги должны твёрдо стоять на земле, а стопы — плотно прижиматься к полу. 
2. Плотное прилегание к стопе. Кроссовки должны обеспечивать хорошую поддержку. Нога не должна в них болтаться. Если же кроссовки давят или жмут, это нарушит распределение веса по стопам и снизит ваши показатели.
3. Хорошее сцепление. Подошва не должна скользить — это чревато травмами.

Есть несколько вариантов кроссовок для силового спорта. Выбирайте в зависимости от своих потребностей.

Штангетки для тяжёлой атлетики

Штангетки — это специальная обувь для тяжёлой атлетики с твёрдой подошвой и каблуком высотой от 12 до 20 мм. Такая обувь обеспечивает надёжную опору и хорошую фиксацию ноги. 

Считается, что такая обувь помогает и в приседаниях, хотя сложно сказать наверняка, так ли это. Например, одно небольшое исследование показало, что штангетки по сравнению с беговыми кроссовками помогают исправить наклон корпуса вперёд во время приседания со штангой.

А вот другая научная работа это опровергла. Учёные не увидели особой разницы в положении тела, а также в нагрузке на мышцы спины и ног вне зависимости от того, в штангетках занимались люди или босиком. Авторы исследования сделали вывод, что влияние обуви на присед переоценено. Не было особой разницы и в другом эксперименте, где участники выполняли присед с разными весами в штангетках и беговых кроссовках. 

Поскольку оба исследования маленькие, а ничего лучше у нас нет, остаётся ориентироваться на собственные ощущения. Если во время приседа вы заваливаетесь вперёд, а подкладывание блинчиков под пятки помогает вам выпрямить корпус, стоит задуматься о покупке штангеток. 

И определённо стоит купить такие, если вы собираетесь выполнять тяжелоатлетические упражнения: рывок, толчок, присед со штангой над головой. Пригодятся они и для гиревого спорта. В обоих видах спорта атлеты выступают в штангетках. 

Что купить

• Штангетки Reebok LEGACY LIFTER II, 17 317 рублей →
• Штангетки SABOSPORTS, 6 344 рубля →
• Reebok Lifter PR III, 15 819 рублей →

Обувь для становой тяги

Это обувь с жёсткой подошвой и хорошей поддержкой голеностопа, без каблука. Одно небольшое исследование показало, что тянуть лучше без амортизации и перепада высоты между носком и пяткой. 

Авторы другой научной работы выяснили, что если приседать босиком, то это может сместить нагрузку с коленей на бёдра. Учёные предположили, что если у человека больные колени, можно иногда приседать без кроссовок. 

В обуви для становой тяги нет перепада между носком и пяткой, так что они значительно ближе к тренировке босиком, чем беговые кроссовки или штангетки с каблуком. Кроме того, они хорошо фиксируют стопу и не дают ей скручиваться. 

Конечно, вы можете заниматься и без обуви, но это разрешено не во всех залах. 

Что купить

• Штангетки SABOSPORTS Deadlift Easy II, 5 143 рубля →
• Штангетки SABOSPORTS Deadlift, 5 870 рублей →
• Штангетки SABOSPORTS Deadlift Zero, 5 143 рубля →

Кроссовки для кроссфита

Кроссфит включает и силовые упражнения, и гимнастику, и работу с гирями, и кардиоупражнения вроде бега, бёрпи, прыжков на бокс. Поэтому кроссовки должны быть универсальными, чтобы было относительно удобно делать всё подряд. 

Для таких смешанных тренировок подойдут кроссовки со следующими характеристиками.

1. Непружинящая плоская подошва. Обувь должна обеспечивать достаточно стабильности во время силовых упражнений. В отличие от штангеток, кроссовки для кросстренинга имеют небольшой подъём пятки — всего около 4 мм, что удобно во время других упражнений.
2. Нескользящая подошва. Многие упражнения кроссфита требуют хорошего сцепления кроссовок с поверхностью. Например, запрыгивание на тумбу, прогулка фермера, переворачивание гигантской покрышки, толкание саней. Если делать это в скользящей обуви, можно получить травму. 
3. Воздухопроницаемость. Чтобы во время интенсивных комплексов ноги в кроссовках не потели, обувь должна иметь сетчатый верх и хорошо пропускать воздух.

Reebok и Nike выпускают специальную линейку обуви для кроссфита — Nike Metcon и Reebok Nano. Все топовые кроссфит-атлеты выступают в таких. 

Помимо всего перечисленного, в них также есть специальные вставки в подошве, которые не стираются от трения во время залезания на канат. Во время этого упражнения кроссфит-атлеты захватывают канат между стопами, чтобы зафиксировать положение. От этого подошва обычных кроссовок стирается уже через несколько занятий. 

Но если вы не собираетесь лазать по канату и работать с большими весами, можете взять и кроссовки для фитнеса. Главное, чтобы они не особо пружинили и не имели сильного перепада между носком и пяткой. 

Что купить

• Reebok Lamoda Exclusive NANO X4, 12 000 рублей →
• Nike Metcon 9, 13 999 рублей →
• Puma Fuse 3.0, 10 800 рублей →

Кроссовки для фитнеса

Существует огромное количество видов фитнеса и постоянно появляются новые. Среди самых известных — аэробика, зумба, степ-аэробика, тай-бо, функциональный тренинг. 

Все эти виды включают быстрые скоординированные движения, вращения и прыжки. В то же время в них нет тяжёлых силовых и ударных нагрузок.

Кроссовки для фитнеса должны иметь следующие характеристики: 

1. Лёгкость. Чем меньше весят кроссовки, тем удобнее в них передвигаться, прыгать, зашагивать или сохранять равновесие.
2. Воздухопроницаемость. Сетчатый верх — несомненный плюс для фитнес-кроссовок. Он снижает вес и не даёт ногам потеть.
3. Гибкая подошва позволяет стопе двигаться максимально естественно.
4. Мягкая подошва. Кроссовкам для фитнеса не нужна большая амортизация, поскольку ударная нагрузка на занятиях сведена к минимуму. Однако некоторая мягкость подошвы не повредит. В таких кроссовках будет комфортнее зашагивать и прыгать.

В остальном ориентируйтесь по своим предпочтениям. 

Что купить

• Кроссовки adidas Sl20.2, 5 119 рублей →
• Кроссовки Puma Varion II, 6 799 рублей → 
• Кроссовки Nike Legend Essential 3, 5 868 рублей →