Включите их в свой рацион
Тара Коллингвуд, магистр наук, зарегистрированный диетолог-нутрициолог, сертифицированный специалист по диетологии, рассказала, чем лучше всего питаться в 50+, чтобы поддерживать здоровье мышц, костей и сердца.
Жирная рыба. Этот вид белка богат омега-3 жирными кислотами. Они уменьшают воспаление, улучшают здоровье мозга и сердца.
Греческий йогурт. Он содержит много белка, который нужен для сохранения мышц. Также в этом йогурте много кальция и витамина D (если он обогащён им). Покупайте обезжиренный греческий йогурт, в котором нет ароматизаторов или фруктов.
Яйца. Это полноценный источник белка и незаменимых аминокислот. Также яйца содержат холин, который важен для здоровья мозга, и витамин D.
Листовая зелень. Такая зелень содержит большое количество кальция, магния, витамина К, антиоксидантов, которые полезны для костей и сердца.
Ягоды. Ешьте их вместо сладостей. Они дадут организму клетчатку и антиоксиданты, поддержат здоровье мозга, уменьшат воспаление, помогут восстановиться после тренировок.
Орехи. Это ещё одна пища, которую стоит включить в рацион. В миндале, грецких орехах, семенах чиа и льна содержатся белок, клетчатка, полезные жиры. Они поддерживают здоровье сердца, ощущение сытости, стабильный уровень сахара в крови.
Фасоль и чечевица. Это растительный белок, клетчатка, магний, калий. Первые два вещества нужны для мышц и пищеварения, последние два — для здоровья сердца и кровяного давления.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
