Чем полезен холодный душ

Холодный душ — один из популярных способов закаливания. Но желаемый результат от него возможен, если соблюдать правила процедуры и учитывать состояние здоровья. Иначе вы рискуете не укрепить организм, а заболеть. Рассказываем, как начать принимать холодный душ, если вы раньше этого не делали, стоит ли применять такую практику после спортивных тренировок и какую пользу вы получите от процедуры.

Польза холодного душа

Закаливающий эффект холодного душа заключается в том, что вода, температура которой ниже, чем у воздуха, при недолгом воздействии на тело вызывает в организме кратковременный стресс. Такое состояние стимулирует адаптацию всех клеток к возникшему напряжению, а в результате работает на укрепление иммунитета.

Однако эффект невозможен от разовой процедуры. Чтобы получить его, необходимо принимать холодный душ регулярно.

Такая практика:

Холодный душ — хорошая тренировка взаимодействия между системами дыхания и кровообращения, терморегуляции, метаболизма. Чем активнее идет доставка кислорода и питательных веществ к органам, тем лучше они работают. Процедура помогает функционированию нервной системы, положительно влияет на физическое и психическое здоровье.

Важно

Холодная вода — средство закаливания, которое способствует укреплению здоровья, но ни в коем случае не лечебная процедура. Если у вас есть хронические заболевания, посоветуйтесь с врачом, подходит ли вам холодный душ. При простудных или других симптомах от такой процедуры лучше отказаться, даже если вы постоянно ее практикуете.

Вред от холодного душа

Вред от холодной воды возможен при нарушении правил закаливания и определенных состояниях здоровья. Если процедуры нерегулярные или резко повышается их интенсивность, то иммунная система подвергается перегрузкам, из-за чего повышается риск заболеваний. Подобное закаливание не доставляет человеку удовольствия, скорее, негативно воздействует на нервную систему.

Противопоказано принимать холодный душ людям с болезнями сердца и кровеносных сосудов, мочеполовой системы и онкологией. Воздействие низких температур может вызвать их обострение, ускорить развитие заболеваний.

Даже если у вас нет противопоказаний для проведения процедур с холодной водой, в процессе контролируйте артериальное давление, пульс и общее самочувствие. Это необходимо, чтобы не пропустить опасные симптомы, если закаливание вредит вам.

Общие принципы закаливания

Основные способы закаливания связаны с воздействием холодной воды. К ним относятся обтирание, душ, обливание, ванны, купание в открытых водоемах, плавание в бассейне. Также закаливающими процедурами считаются хождение босиком, воздушные и солнечные ванны. 

Для эффективности любого из этих процессов необходимо соблюдать пять принципов. 

1. Учет персональных факторов. Выбирайте варианты закаливания, подходящие для своего состояния здоровья и образа жизни. Процедура не должна приносить дискомфорт.

2. Постепенность. Наращивайте интенсивность и длительность процедур не резко, а поэтапно. Так организм постепенно втянется в тренировки холодом, а вы начнете получать удовольствие от процесса.

3. Регулярность. Холодные обливания и прочие процедуры принимайте ежедневно или через день. Если по каким-то причинам душ или ванна недоступны или нежелательны, замените их обтиранием. В любом случае старайтесь, чтобы перерыв был не дольше двух дней.

4. Комплексность. Вы повысите эффективность процедур, если будете сочетать воздушные ванны с плаванием или другими физическими упражнениями. Отличный способ закаливания — контрастный душ. Сначала принимайте его в течение одной минуты, постепенно увеличивая длительность до трех минут. Во время процедуры дважды или трижды чередуйте холодный душ и горячий.

5. Позитив. Выбирайте процедуры, которые доставляют удовольствие. Добиться положительного эмоционального фона поможет и постепенное привыкание.

Пол человека и возраст тоже относятся к личным факторам, но в закаливании они не играют особой роли. Главное — начинайте процесс в период, когда вы полностью здоровы. Не ждите для этого теплого сезона, например, для обтираний или холодного душа подойдет любое время года.

Как правильно принимать холодный душ

В первые недели принимайте короткий холодный душ: от одной до пяти минут. Используйте сначала воду температурой не ниже 30 °C. В зависимости от длительности процедур проводите их с регулярностью от двух до четырех раз в неделю. Суммарное время холодного душа за неделю должно составить не больше 10 минут.

Процесс закаливания должен быть плавным. Поэтому понижайте температуру воды и увеличивайте время пребывания под холодным душем постепенно. При этом ориентируйтесь на собственные ощущения и объективные показатели, такие как давление и пульс.

О том, что холодная вода определенной температуры достаточно или не очень эффективна, судите по коже. Если в начале процедуры она бледнеет, затем постепенно краснеет, то все идет правильно. Такие изменения подтверждают, что организм справляется с терморегуляцией. Если же заметной реакции кожи нет, значит, пора снижать температуру воды на два-три градуса или принимать холодный душ дольше.

Стресс от процедуры бывает и чрезмерным. Если под воздействием холодной воды вы почувствовали сильный озноб, а кожа резко побледнела, процедура не улучшит поступление кислорода и питательных веществ к органам, наоборот, может быть опасной. Немедленно снизьте нагрузку и поднимите температуру воды.

Интересный факт

Чередование тепла и холода используется в системах закаливания, принятых в разных странах мира. Например, есть русская традиция окунаться в реку, пруд, озеро или снег сразу после парной в бане. Аналогично ведут себя финны, посещая сауну. В корейской народной медицине практикуют водные процедуры с контрастом температур для сохранения энергетического баланса в теле и лечения многих болезней. Японцы купаются в горячих природных источниках, окруженных снегом.

Закаливающий душ после тренировки

Холодная вода нарушает трофику мышечной ткани, то есть, процесс питания, необходимый для сохранения ее структуры. Но после адаптации организма к низкой температуре кровь снова идет к переохлажденным участкам кожи. Это нужно учитывать, чтобы не снижать эффективность тренировки. Дело в том, что представителям разных видов спорта требуется определенное воздействие закаливающих водных процедур.

Например, холодные обливания или душ сразу после тренировки нежелательны для бодибилдеров. Усиленный кровоток может выводить продукты распада, накопившиеся во время физических упражнений в мышцах и способствующие их росту. Таким спортсменам лучше принимать холодный душ по утрам. Другое дело — тренировки в силовых видах спорта: тяжелая атлетика, хоккей, пауэрлифтинг. Во время таких занятий возможно механическое повреждение мышечных волокон. В таком случае, чтобы ускорить регенерацию тканей, холодное обливание или подобная процедура после тренировки подойдет.

Важно

Усиливает кровоток в организме и горячий душ, после тренировки с большими нагрузками вода высокой температуры может быть вредна для работы сердца.

Что можно сделать?

Попробовать разные способы закаливания организма. Выберите оптимальный для вас вариант или сочетание практик. Регулярно посещайте спортивные тренировки или занимайтесь танцами, подвижными играми, ходьбой.