9 показателей здоровья, за которыми нужно регулярно следить

Это поможет избежать проблем в будущем или даже спасёт жизнь.

1. Артериальное давление

Нормальными считаются показатели верхнего, или систолического, давления в 120 мм ртутного столба, а нижнего, или диастолического, — 80 мм ртутного столба.

Если верхний показатель находится в диапазоне от 121 до 129, значит, давление повышенное. И стоит насторожиться, потому что оно часто переходит в гипертонию — это состояние, при котором давление постоянно высокое. Гипертония может повышать риски развития атеросклероза, сердечного приступа и инсульта.

Давление может быть и пониженным — когда оно опускается до показателей 90/60. В таком случае могут возникать головокружения, слабость, тошнота и обмороки. В особо тяжёлых случаях развивается опасное состояние шока, которое сопровождается спутанностью сознания, бледностью, нарушением дыхания и ослаблением пульса.

На ранних стадиях у изменения давления нет симптомов, поэтому важно регулярно его измерять: людям до 40 лет стоит делать это хотя бы раз в два года, а в старшем возрасте — ежегодно. Это позволит вовремя заметить нарушения. Не откладывайте поход к врачу, если давление стало повышенным.

А если у вас или ваших близких давление поднялось до отметки 180/120 и его сопровождают боль в груди, трудности с дыханием, онемение, слабость, проблемы со зрением или речью, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Такие симптомы говорят о гипертоническом кризе — а это состояние требует неотложной помощи. Криз может привести к сердечному приступу, инсульту или другим опасным для жизни проблемам со здоровьем.

2. Уровень холестерина

Холестерин необходим для создания клеток организма и других важных процессов, но когда его слишком много, это опасно. На стенках артерий могут начать образовываться холестериновые бляшки, что в свою очередь приводит к атеросклерозу.

При этом есть и «хороший» холестерин — он необходим для правильного метаболизма и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы проверить уровень холестерина, нужно сдать кровь из вены утром натощак. Врачи советуют сдавать анализ в рамках рутинных осмотров — это позволяет обнаружить проблему ещё до появления каких-либо симптомов и снизить возможные риски для здоровья.

Вот как часто рекомендуют проверять уровень холестерина:

• в возрасте от 9 до 11 лет — стоит первый раз сдать анализ и затем повторять его каждые пять лет;
• мужчинам от 45, а женщинам от 55 лет — сдавать анализ надо каждые 1–2 года;
• после 65 лет — анализ стоит делать ежегодно.

Следите за содержанием «плохого» (ЛПНП) и «хорошего» (ЛПВП) холестерина. Показатель ЛПНП не должен превышать 2,6 ммоль/л (100 мг/дл), а содержание ЛПВП должно быть не менее 1 ммоль/л (40 мг/дл).

3. Уровень триглицеридов

Триглицериды, как и «плохой» холестерин, связаны с риском появления бляшек в артериях и развитием атеросклероза. Так что регулярно сдавайте анализ и консультируйтесь с врачом.

Большинству людей врачи советуют делать это раз в пять лет, но если у вас или ваших родственников диабет или проблемы с сердцем, проверяйте этот показатель чаще. Здоровыми считаются значения менее 150 мг/дл для взрослых и менее 90 мг/дл для детей и подростков.

4. Уровень гормонов щитовидной железы

Гормоны, которая вырабатывает щитовидная железа, помогают организму использовать энергию, сохранять тепло и поддерживать работу мозга, сердца, мышц и других органов. Когда выработка этих веществ нарушается, возникают проблемы:

• При избытке гормонов — человек теряет вес, сталкивается с нарушениями сердечного ритма, раздражительностью, проблемами со сном, мышечной слабостью, потливостью, диареей, увеличением щитовидной железы, или появлением зоба.
• При недостатке гормонов — возникает усталость, чувствительность к холоду, боль в суставах и мышцах, сухость кожи и выпадение волос, нарушения менструального цикла, запоры и депрессия.

Когда появляются эти симптомы, отправляйтесь к врачу: если необходимо, он назначит комбинацию из анализов крови на тиреотропный гормон (ТТГ), тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3).

Нормальными считаются значения:

• ТТГ — от 0,5 до 5,0 мМЕ/л;
• общий Т4 — от 5,0 до 12,0 мкг/дл;
• общий Т3 — от 80 до 220 нг/дл.

5. Уровень железа

Железо необходимо для выработки гемоглобина, который переносит кислород в организме. А ещё этот металл помогает поддерживать здоровье клеток, кожи, волос и ногтей.

Поскольку дефицит железа зачастую не сопровождается симптомами на ранних стадиях, врач может предложить пройти анализ в рамках рутинного обследования. Также исследование назначают, если есть следующие симптомы:

• слабость или усталость;
• головокружение;
• одышка;
• аритмия;
• боль в суставах рук или коленей;
• боль в животе;
• снижение либидо или эректильная дисфункция;
• изменения цвета кожи.

Обычно специалисты рекомендуют анализы на сывороточное железо, ферритин, трансферрин, общую железосвязывающую способность сыворотки (ОЖСС). В таблице можно посмотреть, какие показатели считаются нормой.

Также многие люди ориентируются на уровень гемоглобина — просто потому, что на его объёме сказывается количество железа. А ещё измерение гемоглобина входит в общий анализ крови. Нормой считаются показатели от 13,2 до 16,6 г/дл для мужчин и от 11,6 до 15 г/дл для женщин.

6. Частота сердечных сокращений

Если частота и ритм сердцебиения нарушаются, со здоровьем могут возникать проблемы. Сначала это боль в груди, одышка, головокружения, чувство слабости и беспокойства, обильное потоотделение и обмороки. Со временем это может привести к образованию тромбов, инсультам, сердечной недостаточности или даже смерти.

Вот почему важно следить за частотой сердечных сокращений (ЧСС). В норме этот показатель колеблется от 60 до 100 ударов в минуту в состоянии покоя. Если же он поднимается выше, это говорит о возможной аритмии или тахикардии.

7. Количество и состояние родинок

Чем больше у вас родинок, тем выше риск развития злокачественной опухоли в одной из них. Раз в месяц осматривайте себя, чтобы выявить возможные проблемы. Обращайте внимание на атипичные родинки — можно ориентироваться на принцип ABCDE:

• A (asymmetry) — асимметрия. Одна половина родинки или родимого пятна не соответствует второй.
• B (border) — граница. Края меланомы неровные, рваные, зазубренные или размытые.
• C (color) — цвет. Окраска в границах пятна неодинакова и может включать разные оттенки коричневого или чёрного, иногда — с фрагментами розового, красного, белого или синего цвета.
• D (diameter) — диаметр. Размер пятна превышает 6 мм. Это приблизительный размер ластика на кончике карандаша.
• E (evolving) — развитие. В течение нескольких недель или месяцев у родинки изменяется размер, форма или цвет.

Также стоит насторожиться и записаться к дерматологу, если заметите болячку, которая не заживает в течение трёх недель или постоянно чешется, покрывается корочкой или кровоточит.

8. Уровень сахара в крови

Глюкоза необходима клеткам организма для получения энергии. Но любое отклонение её содержания в крови от нормы влияет на самочувствие:

• При гипергликемии (повышенном уровне сахара) глюкоза накапливается в органах и тканях, становясь токсичной. Это разрушает печень, почки, сетчатку глаз, сосуды, сердце и нервную систему. Длительное повышение сахара может привести к серьёзным хроническим заболеваниям этих органов.
• При гипогликемии (пониженном уровне сахара) клетки организма не получают достаточно питания, что также наносит вред жизненно важным органам. Это состояние может привести к судорогам, обморокам, коме и даже смерти.

Нормальными считаются показатели глюкозы в крови от 70 мг/дл (3,9 ммоль/л) до 100 мг/дл (5,6 ммоль/л). Такое измерение часто проводят натощак.

Эксперты Минздрава России советуют раз в год проверять уровень сахара в крови в рамках профилактического осмотра — это позволит вовремя отследить возможные проблемы и справиться с ними.

9. Индекс массы тела

Этот показатель важен не только для внешнего вида: нездоровый вес может повысить риски возникновения диабета 2-го типа, инсульта, болезней сердца, проблем с фертильностью, почками и печенью и даже появления некоторых видов рака.

Рассчитать индекс массы тела можно так: разделите свой вес в килограммах на рост в квадрате в метрах.

ИМТ = вес (кг) / рост² (м)

Нормальными для человека старше 20 лет считаются показатели от 18,5 до 24,9.

Например, у человека с ростом 165 см и весом 60 кг индекс массы тела рассчитывается так: 60 / 1,65² = 22,04. Этот показатель считается нормальным.

Индекс массы тела не учитывает многие показатели: возраст человека, его общее состояние здоровья, мышечную массу. Но это хороший способ определить риски для здоровья и понять, стоит ли вам на самом деле худеть.

Этот материал впервые был опубликован в октябре 2022 года. В ноябре 2024-го мы обновили текст.