6 причин для женщин заняться мастурбацией

Вы можете делать это не только в одиночестве.

Нельзя точно сказать, какой процент женщин мастурбирует — данные об этом разнятся. Например, в опросе 2010 года с участием 2,9 тысячи американок 14–94 лет выяснилось, что за месяц хотя бы раз мастурбировали 20% респондентов, за год — больше 40%. Количество кажется незначительным. Возможно, потому что девочки и бабушки удовлетворяют себя реже, чем женщины среднего возраста. 

В исследовании 2025 года с данными 1,5 тысячи женщин 40–65 лет выяснилось, что мастурбируют почти все респонденты, только с разной частотой. То же обнаружили авторы небольшого немецкого опроса с данными 425 участниц — 94% хотя бы раз в жизни мастурбировали, а 85% продолжают это делать. 

Можно предположить, что женская мастурбация не редкое явление. И это хорошо, ведь процесс приятный и даже полезный сразу по нескольким причинам. 

Почему женская мастурбация может быть полезна

1. Это безопасный способ получить удовольствие 

Несмотря на множество мифов о женской мастурбации, она не вредит здоровью. Наоборот, это наиболее безопасный вид сексуальной активности. 

В отличие от близости с партнёром, мастурбация не приведёт к беременности или заражению ИППП. Правда, последнее справедливо только для тех случаев, когда женщина удовлетворяет себя сама, без участия партнёра и использования чужих секс-игрушек. Через контакт с заражённой кожей или покрытием устройства можно подцепить вирус папилломы человека, а если коснуться лопнувших пузырьков и язвочек, а потом гениталий — герпес.

Помимо физической безопасности, сольная мастурбация также не создаёт угрозу психологического или физического насилия. Женщина может удовлетворять свои потребности, не вовлекаясь в связи с малознакомыми партнёрами, которым не доверяет. 

2. Помогает справиться со стрессом

После оргазма в мозге высвобождаются эндорфины и энкефалины — опиоиды, которые дарят чувство эйфории, а также эндогенные каннабиноиды, обеспечивающие спокойствие и удовольствие. Человек чувствует себя счастливым, расслабленным и удовлетворённым.

Более того, мастурбация не требует эмоционального контакта с другим человеком. Во время соло-практики женщина может расслабиться и отпустить мысли о том, как она выглядит, нравится ли мужчине то, что она делает, достигнет она оргазма или нет. Никакого напряжения и стресса — только человек и его удовольствие. 

Возможно, поэтому мастурбация может хорошо сказываться на эмоциональном состоянии человека. 

3. Позволяет лучше изучить своё тело 

Чтобы получать удовольствие от партнёрского секса, может быть недостаточно найти человека, который вызывает сексуальное желание. Не понимая своих предпочтений, женщина рискует оставаться без оргазма вне зависимости от стараний партнёра и симпатии к нему. 

Авторы одного исследования выяснили, что стимуляция разных зон — клитора, вагины и шейки матки — активирует разные области в коре больших полушарий. Учёные предположили, что оргазм от сочетания разных видов стимуляции может отличаться по ощущениям. А чтобы выяснить, что заставляет вас получать наибольшее удовольствие, может понадобиться изучить своё тело в спокойной обстановке. 

Надежда Попова

Врач-сексолог, автор телеграм-канала «Секс в большом городе».

Мастурбация — это отличный способ исследовать строение своих гениталий. Определить расположение различных структур, включая головку клитора и его капюшон — те зоны, которые чаще всего наиболее чувствительны.

Осознав, что нравится на самом деле, женщина может отказаться от практик, которые не приносят ей удовольствия. А такие могут навязываться в порнографии и восприниматься как норма. 

Например, в одном исследовании учёные отметили, что во многих порнороликах во главу угла ставится мужское удовольствие. Женщины же в них служат инструментами для достижения оргазма, а часто и вовсе изображают жертв насилия. Авторы исследования предположили, что потребление такого контента может плохо сказаться на убеждениях девушек и женщин о сексе. 

Надежда Попова

Мастурбация формирует реалистичные представления о своих сексуальных реакциях. Опыт соло-практик помогает определить, как развивается возбуждение, при каких обстоятельствах возможно достичь оргазма, какие факторы подавляют желание или выраженность удовольствия, и позволяют вывести свою формулу сексуального реагирования, не опираясь на социальные рамки.

4. Поддерживает самооценку женщины и позитивное отношение к своему телу

Если женщине не нравится, как она выглядит, это может снизить возбуждение и помешать дойти до оргазма. 

В опросе 2,4 тысячи бразильских женщин выяснилось, что частота мастурбации связана с меньшим уровнем вины и стыда за своё тело и с большим уровнем принятия и позитивного отношения к себе. Правда, учёные отметили, что связь была слабая и не обязательно отражала причину и следствие. 

В другом небольшом опросе с участием 110 студенток учёные также обнаружили, что мастурбация связана с позитивным отношением к своим гениталиям и сексуальности. Так, женщины, довольные своим телом, считали мастурбацию важной частью жизни, чувствовали себя уверенно и хорошо во время такой активности. 

Конечно, нельзя гарантировать, что мастурбация поможет женщине увидеть себя или свои гениталии более привлекательными. Однако позитивное отношение к соло-практике может подтолкнуть к изучению и принятию себя. 

5. Может сократить разрыв в наступлении оргазма у партнёров

Во время секса женщины реже достигают оргазма, чем мужчины. Это явление называется «разрыв в удовольствии». 

По разным данным, мужчины достигают оргазма во время партнёрского секса в 70–95% случаев, а женщины — только в 46–65%. И происходит это из-за культурных норм и особенностей физиологии. 

Надежда Попова

Во многих парах существует ориентирование на проникающий секс. Это называется коитальным императивом — когда пенисо-вагинальный секс рассматривается как единственно верный способ взаимодействия.

Однако во время коитуса женщине сложнее достичь оргазма, потому что чаще всего для этого необходима прямая стимуляция головки клитора, и половой акт не может обеспечить достаточно воздействия. По крайней мере если не добавлять руки или секс-игрушки.

Оргазм формируется в процессе сексуального развития, чаще всего — при мастурбации, поэтому опыт соло-практик в любом возрасте увеличивает вероятность формирования оргазма. И, как следствие, облегчает его достижение во время любых сексуальных практик, в том числе и с партнёром.

Мастурбацию можно сделать частью сексуального взаимодействия с партнёром. Если отбросить мысль о том, что секс обязательно должен включать в себя проникновение и заканчиваться мужским оргазмом, интимная близость может стать интереснее и приятнее для женщины. 

Например, в одном исследовании учёные выяснили, что взаимная мастурбация в паре приносит обоим участникам процесса немало удовольствия. А женщины, использующие вибратор как соло, так и во время близости с партнёром, больше удовлетворены сексуально, чем те, кто пользуется секс-игрушками только в одиночестве. 

6. Может улучшить сексуальные отношения в паре

Некоторые люди испытывают вину и стыд за самоудовлетворение и опасаются, что мастурбация может навредить отношениям. Может ли это случиться на самом деле, зависит от убеждений партнёров, способности открыто разговаривать о сексе и своём удовольствии. 

Надежда Попова

Мастурбация не только не вредит отношениям, но и может гармонизировать сексуальные отношения в паре.

Во-первых, при разных потребностях в сексе у партнёров соло-практики могут служить прекрасной альтернативой интимной близости. Во-вторых, взаимная мастурбация может повысить удовлетворённость сексуальными отношениями и стать формой невербального общения партнёров.

И наконец, мастурбация помогает дестигматизировать сексуальные практики и расширить диапазон приемлемости — то, что человек допускает в процессе интимной близости. Это может внести разнообразие в секс и освежить чувства в долгосрочных отношениях.

Таким образом, женская мастурбация может служить на благо отношениям, если использовать её правильно — без чувства стыда, взаимных обвинений и необходимости скрывать соло-практики. 

Чего не стоит ждать от женской мастурбации

Женская мастурбация окружена мифами, поэтому ей приписывается ещё несколько полезных свойств. Но подтверждения им нет.

Улучшение сна

Во время оргазма у людей вырабатывается гормон окситоцин, который помогает снять стресс и тревогу. Можно предположить, что и засыпать после этого будет проще. 

Однако не существует качественных исследований, которые доказывают такой эффект. В одном эксперименте учёные спросили 442 женщины о том, влияет ли оргазм во время мастурбации и партнёрского секса на их сон и скорость засыпания. В итоге 56% участниц заявили, что, кончив после мастурбации, они лучше спят. Но при этом 43% опрошенных не заметили, что самоудовлетворение что-то меняет. Шесть женщин вообще сказали, что после спят хуже. 

Что интересно, 68% участниц отметили, что сон улучшается после оргазма с партнёром, а 58% заметили, что после такого и засыпают быстрее. 

Однако это всего одно небольшое исследование, притом основанное на том, что говорили сами участницы. А это нельзя назвать надёжным доказательством. Так что мастурбация совсем не обязательно поможет вам уснуть и даже может иметь обратный эффект. 

Укрепление мышц тазового дна

Мышцы тазового дна — это комплекс мелких мускулов, расположенных в нижней части таза. Они помогают удерживать органы этой области на месте, предотвращают подтекание мочи и даже могут повлиять на удовольствие во время секса. 

Для тренировки мышц тазового дна врачи обычно рекомендуют делать упражнения Кегеля — целенаправленно сокращать эти мускулы по несколько раз в день. 

Во время оргазма луковично-губчатые мышцы, окружающие вход во влагалище, ритмично сокращаются без всяких усилий со стороны женщины. Однако это длится не особенно долго, всего 3–8 сокращений, и вряд ли значительно влияет на силу мышц. 

После небольшого эксперимента с участием 62 женщин учёные отметили, что у сексуально активных испытуемых мышцы тазового дна более жёсткие, чем у тех, кто не занимается сексом. Но маленькая выборка научной работы не позволяет применять результаты ко всем женщинам. Кроме того, учёные учитывали только секс с проникновением и не опрашивали участниц насчёт мастурбации, её частоты и количества оргазмов. 

Так что если у вас есть проблемы с мышцами тазового дна, не стоит надеяться на мастурбацию. Лучше сходить к врачу и, если он назначит, выполнять упражнения Кегеля.

Облегчение боли во время месячных

Во время месячных многие женщины мучаются от боли. Считается, что это происходит из-за выделения простагландинов — гормоноподобных веществ, которые заставляют матку сокращаться. Из-за этого тканям не хватает кислорода, а женщина чувствует болезненные спазмы. 

В интернете можно встретить информацию о том, что женская мастурбация облегчает боль во время месячных. Учёные предполагают, что это может происходить за счёт высвобождения эндогенных опиоидов, которые не только дарят чувство удовольствия, но и работают как обезболивающие. 

Однако у нас нет никаких доказательств, что это так на самом деле. Основная масса исследований, связавших способность оргазма снижать боль, проводилась на животных. 

Единственный эксперимент с участием людей показал, что самостоятельная стимуляция влагалища до оргазма увеличила болевой порог участниц на 106,7%. Однако исследование проводилось аж в 1985 году, в нём участвовало всего 10 человек и для проверки использовали болезненное сдавливание пальца, а не боль во время месячных. Поэтому эти данные ничего не доказывают. 

Так что если у вас болезненные месячные, сходите к врачу и спросите его, как облегчить своё состояние. Возможно, он порекомендует обезболивающие препараты или специальные упражнения.