Главная Здоровье Спринты, бег по лестнице и круговые тренировки: эксперт по фитнесу назвал лучшие кардиоупражнения для похудения

Спринты, бег по лестнице и круговые тренировки: эксперт по фитнесу назвал лучшие кардиоупражнения для похудения

от admin
29 Просмотры

Они помогут быстро обрести стройное тело

Для кардиотренировок далеко не всегда нужны беговая дорожка, гребной тренажёр или велотренажёр. Вы можете сжигать жир и за счёт упражнений с собственным весом. Вот какие лучше всего для этого подходят, по словам Тима Лю, онлайн-тренера по фитнесу и питанию из Лос-Анджелеса.

Спринты. Они помогут сжечь больше калорий, чем медленный равномерный бег трусцой, и требуют меньше времени. На начальном этапе стремитесь преодолеть расстояние в 40−100 ярдов (36,576−91,44 м), повторяя упражнение 4−6 раундов.

Бег по лестнице/в гору. Найдите место с холмом или высокой лестницей, по которой можно бегать вверх и вниз. Поднимитесь наверх и осторожно спуститесь вниз. При необходимости перед выполнением следующего захода отдохните 1,5 минуты. Стремитесь к 6−8 раундам бега в зависимости от длины холма или лестницы. Занимать всё у вас должно от 15 до 20 минут.

Спринты, бег по лестнице и круговые тренировки: эксперт по фитнесу назвал лучшие кардиоупражнения для похудения

Круговые упражнения для ног с собственным весом. Эта тренировка повышает частоту сердечных сокращений и задействует мышцы квадрицепсов и ягодиц. Вы можете выполнять подряд без отдыха в 4−5 заходов такие упражнения, как приседания с собственным весом (15 повторений), ходьба с выпадами (10 повторений для каждой ноги), подъёмы бедра (15 повторений), приседания с прыжками (10 повторений).

Читать:
Дерматовенеролог рассказала, что означают красные родинки

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Вам также может понравиться

О нас:

Медицинский вестник

Блог медицинской тематики с актуальными статьями о здоровье, правильном питании, полезных диетах. Также ежедневные интересные публикации об уходе за  телом.